Question Salut, je suis un lutteur de lycée et je dois souvent perdre du poids rapidement pour les pesées de tournoi. Avez-vous des astuces pour perdre du poids rapidement, sur de courtes périodes ? Et aussi des conseils de perte de poids à plus long terme pour la majeure partie de la saison ? Merci.
Répondre Salut Brittney,
Permettez-moi d'abord de dire que je décourage les plans de perte de poids rapide où vous perdez et gagnez continuellement. Il est préférable de maintenir un poids santé sur une longue période, en particulier toute votre vie. De plus, vous êtes encore un jeune en développement physique et les fluctuations extrêmes ne sont pas à l'avantage de votre santé. Parlez-en à votre médecin ! Tes parents doivent également être conscients de tes objectifs !
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, la meilleure façon serait de limiter votre apport calorique tout en maintenant un très bon programme d'exercices. Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres et de beaucoup (6 à 10 portions) de légumes non féculents tels que la laitue, les épinards, les haricots verts, les tomates, les concombres, le céleri, les oignons, le brocoli et les asperges. En mangeant des portions saines de légumes, vous donnez toujours à votre corps des nutriments et vous ne vous affamez pas. Limitez votre consommation de fruits à un par jour le matin. Évitez tous les glucides simples - boissons gazeuses, bonbons, tous les produits de boulangerie, pas de boissons « énergisantes », pas de boissons sucrées comme les thés en bouteille et les jus. Vous pouvez grignoter une poignée de noix une ou deux fois par jour, peut-être un gâteau de riz nature avec un peu de p/b. Licenciement du sel également.
Suivez ceci pendant quelques jours avant la pesée. J'ai besoin de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité général pour donner un objectif calorique subjectif. NE VOUS FAIMEZ PAS - ce sera contre-productif dans le log-run !!
Protéines maigres pour le petit-déjeuner comme les œufs ou le poisson, idem pour le dîner. Le déjeuner devrait inclure un glucide complexe tel que du riz brun et des légumineuses. Tous les repas doivent être accompagnés de légumes légèrement cuits et crus. Boire beaucoup d'eau!
Pour le long terme, suivez la même chose, mais veuillez ajouter des glucides plus complexes à votre alimentation (3-4 portions par jour). Les glucides sont votre meilleure source d'énergie - nourriture pour le cerveau, nourriture pour l'humeur et nourriture de survie ! Éviter tous les aliments sucrés vous aidera à maintenir un poids santé.
Faites-moi savoir si je peux vous aider davantage,
Dan Haley, CNC
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