trouble de l'alimentation

Question
Salut,

J'ai mis "trouble de l'alimentation" comme objet de cet e-mail car c'est la manière la plus simple et la plus courte de décrire mon problème ; mais il y a plus que cela. Je n'ai pas de véritable trouble de l'alimentation, j'ai juste une fixation folle sur la nourriture. Je ne suis pas obèse, bien que je puisse supporter de perdre quelques kilos, et je mange très sainement en ce qui concerne le contenu (la quantité c'est une autre histoire) de ce que je mange, mais je pense constamment à la nourriture. Je pense au nombre de calories que j'ai ingérées, à combien j'en ai encore, à ce que je peux manger qui correspond à cette limite, jusqu'où j'ai dépassé la limite, ce que je peux manger demain, ce que je mangerais si je n'étais pas si fou de santé, combien de poids je devrais perdre... c'est un barrage constant de pensées inutiles. Il y a aussi un côté physique à tout ça, je ne suis pas vraiment boulimique mais je fais des crises de boulimie où je ne peux pas me contrôler (encore une fois, je ne peux pas contrôler la quantité mais je finis toujours par me gaver de choses saines comme aller -céréales maigres, ou soupe de légumes), mais j'essaie de me rattraper avec plus d'exercice... J'avoue avoir essayé toute la purge mais je finis toujours par m'arrêter à la dernière seconde parce que je sais comment je penser et agir et je sais que si je commençais, je ne pourrais pas m'arrêter. Quoi qu'il en soit... la raison pour laquelle j'écris est que je viens de déménager seul (j'ai 18 ans et je viens de commencer l'université) et j'ai dû commencer à faire les courses pour moi-même, et les premières fois ça allait, mais je commence à avoir des crises de panique dans le magasin, je finis littéralement par tout abandonner et je cours sans rien acheter parfois parce que le poids de toutes ces pensées, tentations et inquiétudes devient trop lourd à supporter... quand qui a commencé à se produire, j'ai réalisé que tout ce problème alimentaire que j'ai est, et a mis ma vie en attente. C'est comme une sorte d'ADD concentré, je ne peux pas penser à des choses nécessaires comme le travail scolaire ou mes œuvres d'art (je suis un artiste) pendant plus de quelques minutes sans être interrompu par des pensées de nourriture ! Je ne sais vraiment pas quoi faire, si vous avez des suggestions, je serais plus que reconnaissant, merci pour votre temps,

Espoir

Répondre

Bonjour Hope, merci de m'avoir écrit sur ce sujet sensible. J'ai reçu une question similaire la semaine dernière, et je vais copier et coller ma réponse ci-dessous, car je répondrais exactement la même chose dans ce cas. Veuillez lire ma réponse précédente et voyez ce que vous en pensez:
Eh bien, il semble que vous ayez 2 problèmes distincts ici. Le premier est la perte de poids et la gestion du poids. Le second est beaucoup plus complexe, à savoir votre attachement émotionnel et les problèmes de contrôle entourant les habitudes alimentaires et alimentaires.
Occupons-nous du premier domaine :la gestion du poids. Votre taille et votre poids sont à peu près alignés (5'4 et 135 lb), vous n'avez donc pas de problème sérieux d'obésité ou quelque chose comme ça. Cependant, vous avez probablement trop de graisse corporelle, c'est pourquoi vous vous regardez dans le miroir et que vous n'aimez pas ce que vous voyez. En fait, votre taille et votre poids ne me disent pas grand-chose sur votre composition corporelle, et je peux vous montrer deux femmes différentes qui ont ces statistiques, mais qui ont l'air complètement différentes (l'une sera maigre, l'autre flasque). Donc, ne vous concentrez pas tellement sur le « poids » de la balance - passez par votre graisse corporelle et sur la façon dont vous pouvez voir vos abdominaux et autres muscles sous cette couche de graisse. Si vous ne voyez aucun tonus musculaire, alors vous savez que vous avez trop de graisse corporelle !
Pour résoudre ce problème, je vous recommande fortement d'aller sur www.oxygenmag.com, qui est un site de fitness pour femmes. Ils ont des régimes de fitness que vous pouvez suivre et des recettes que vous pouvez utiliser pour vous divertir, apporter des repas au travail, etc. ! Ce site Web est conçu pour les athlètes débutants à avancés, afin que vous puissiez adapter votre plan à vos besoins tout en améliorant votre physique avec une alimentation saine et un entraînement (cardio et poids). Faire des poids est un moyen très efficace de vous apporter rapidement ce corps ferme, maigre et tonique que vous recherchez. C'est la partie facile.....
Le 2e problème est beaucoup plus complexe, mais je pense que vous avez déjà résolu la moitié de la bataille, puisque vous êtes CONSCIENT de votre obsession pour la nourriture et que vous comprenez que ce n'est pas normal. Il est normal de penser à la nourriture, de planifier vos repas et d'être diligent pour une alimentation saine (c'est-à-dire que je planifie toujours mes restaurants si je vais manger avec des amis, pour m'assurer qu'ils ont des sélections saines ...... si Je sors faire les courses, je prépare la nourriture à l'avance et l'apporte dans des tupperwares pour que je mange sainement, même au centre commercial). Cependant, lorsque vos pensées sur la nourriture prennent le dessus sur votre vie et interfèrent avec votre fonctionnement au travail et votre temps libre, alors vous savez que c'est un problème qui est hors de contrôle. Ironiquement, votre comportement vis-à-vis de la nourriture est en fait une question de contrôle - c'est l'une des rares choses que vous pouvez planifier, organiser, prendre des décisions et obtenir une gratification immédiate après consommation... jetez un œil à votre vie en général, et voyez dans quel domaine vous vous sentez hors de contrôle (c'est-à-dire que vous n'êtes pas capable de prendre des décisions, etc.), et vous verrez que vous manifestez très probablement vos sentiments sur la nourriture (ce qui est quelque chose que vous POUVEZ contrôler). Quelle que soit la façon dont vous souhaitez gérer cela, c'est à vous de décider - vous pouvez suivre une thérapie, et il existe également d'excellents livres d'auto-assistance si vous n'avez pas le budget pour la thérapie. Un livre que je recommande est "Ressentez la peur et faites-le quand même" par le Dr Susan Jeffers. Ce livre est la "bible" ultime pour vous guider à travers toutes les boules courbes de la vie.
Ce qui rend votre obsession pour la nourriture si difficile, c'est que vous avez besoin de nourriture pour survivre, et vous ne pouvez pas simplement "arrêter" (contrairement au tabagisme, au jeu ou aux dépendances aux jeux). La nourriture est répandue et fait partie intégrante du comportement social, et bien, vous en avez tout simplement besoin pour vivre ! Apprendre à séparer les faits (vous devez réduire cette graisse corporelle) des émotions (obsession de la nourriture, cacher de la nourriture, compulsions, etc.) vous aidera à rester sur votre plan de gestion du poids et à vous améliorer physiquement, tout en vous permettant de vous attaquer vos comportements obsessionnels/compulsifs avec la nourriture (ce qui est en fait un problème de contrôle, mais il vous est arrivé de choisir la nourriture comme objet de contrôle). Cherchez de l'aide pour vos problèmes de contrôle, que ce soit dans votre mariage, votre travail, votre famille, les pressions et obligations extérieures, etc., et gardez cela séparé de vos objectifs de gestion du poids. J'espère avoir démontré qu'il existe des frontières clairement définies entre les deux questions, et même si elles peuvent se chevaucher et s'entremêler, il est possible d'examiner chacune séparément et d'avoir deux plans d'action pour chacune.
Cela devrait vous aider à démarrer et à prendre des décisions clairement définies pour ces deux problèmes.
Cristal