Question J'essaie de gagner du poids musculaire. Je pèse environ 175 et je mesure 5'11, un homme de 24 ans. J'ai commencé à m'entraîner depuis environ un mois, mais j'ai été actif toute ma vie. J'étais dans l'armée et je jouais au hockey chaque semaine. Je travaillais debout. Mais j'ai toujours été ce gars qui peut manger ou faire n'importe quoi et je suis assez maigre. la majeure partie de mon poids est dans mes jambes. J'essaie de développer un haut du corps plus grand. J'ai parlé à quelqu'un des séances d'entraînement à faire, mais ils m'ont dit que pour prendre du poids musculaire, j'avais besoin de calories pour développer mes muscles et manger 5 à 6 fois par jour. Ma question est que je vais à l'université à plein temps et que je travaille à plein temps, que puis-je faire et que dois-je manger pour prendre du poids musculaire et non de la graisse et comment puis-je réussir à manger 6 fois par jour.
Répondre Salut Mike, vraiment désolé pour le retard, mais j'avais un peu d'eau dans mon ordinateur, et j'ai dû le faire réparer, donc je n'ai pas eu Internet pendant quelques jours.
D'accord, à propos de votre question - vous voulez prendre du poids musculaire ! Eh bien, votre ami a eu raison de vous dire que vous devez manger plus de calories, manger 5 à 6 fois par jour et soulever des poids. Vous avez un emploi du temps chargé, mais il est toujours très facile de voir au moins un gain musculaire de 10 lb en environ 6 mois, si vous faites vos poids 4x par semaine, séance de 45 min. En ce qui concerne manger 5 à 6 fois par jour, si vous achetez un shake protéiné ou un substitut de repas de bonne qualité et que vous en consommez 2 par jour, cela vous laisse avec 3 à 4 repas solides :salade, légumes, viande maigre/poisson/volaille. , et certains glucides complexes - flocons d'avoine, pommes de terre, riz brun, etc.
Vous pouvez facilement préparer 3 à 4 mini-repas composés d'un légume, d'une source de protéines et de glucides complexes la veille de votre travail/cours, et les apporter avec vous dans un tupperware. Pour vos statistiques, je recommande 30 à 40 g de protéines (7 à 8 oz de viande/poisson) et 30 à 40 g de glucides compex (une pomme de terre de 150 g, 1 tasse de riz brun, 1 tasse de pâtes de blé entier) par repas. Vous pouvez avoir autant de légumes que vous le souhaitez. Assurez-vous de boire au moins 1/2 gallon d'eau tout au long de la journée.
Si vous mangez 3 ou 4 repas solides comme celui-ci et que vous complétez avec 2 shakes - un après votre entraînement et un avant de vous coucher (ou pour le petit-déjeuner), vous ne devriez avoir aucun problème à atteindre vos objectifs avec un bon programme d'entraînement solide. Si la majeure partie de votre poids est dans vos jambes en ce moment, c'est en fait un bon signe, car vous avez beaucoup de muscle dans vos jambes, et cela ne devrait pas prendre longtemps pour prendre de la taille du haut du corps --- bonne nouvelle pour vous ! Il est beaucoup plus difficile de mettre sur la taille inférieure du corps, vous avez donc l'avantage ici. Vous avez juste besoin de vous entraîner et de manger régulièrement, et une fois que vous avez fait cela, la taille est inévitable.
www.getbig.com est un bon site pour des articles sur l'entraînement, tout comme www.bodybuilding.com.
bonne chance mick!
