Course à pied et nutrition

Question
Bonjour Kimberley,

Je suis un homme de 24 ans, mesurant environ 5'6'' et pesant environ 133 livres. Je cours depuis plus d'un an maintenant (je cours régulièrement des 10 km, des cross-country et des demi-marathons). Mes temps sont assez bons (moins de 38 10K et moins de 1:25 semi-marathon) mais j'ai l'impression de ne pas atteindre mon plein potentiel parce que je sais que je ne mange pas correctement. J'ai cherché sur Internet des conseils nutritionnels adaptés à ma situation, mais je n'ai rien trouvé d'utile. J'ai donc quelques questions précises s'il vous plait!...

1. Je cours environ 30 à 35 milles par semaine en ce moment, bien que je sois sur le point d'augmenter ce chiffre, espérons-le, à environ 40 à 45 milles. Combien de calories supplémentaires devrais-je prendre en compte pour maintenir mon poids actuel et devrais-je me concentrer sur les glucides ? (Je ne sais pratiquement rien sur les glucides/protéines/graisses, etc. à part les bases !).

2. Je suis maintenant au stade où je deviens un peu maigre et je veux commencer à ajouter un peu de muscle sans devenir trop lourd. J'ai entendu dire que la course à pied annule en fait tout travail effectué pour développer les muscles... est-ce vrai ? De plus, étant donné que je courrai toujours les mêmes distances... devrais-je changer mon régime alimentaire ou la quantité de calories en vue de gagner du muscle aussi ?

De plus, si vous avez des conseils généraux à me donner, compte tenu de ma situation, je vous en serais très reconnaissant !

Merci pour votre temps!
Paul

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Je ne suis vraiment pas nutritionniste du sport et ce serait la personne qui pourrait répondre à vos questions. Je recommande http://www.nancyclarkrd.com/ Nancy Clark est une diététiste spécialisée dans ce domaine. Elle a de bons livres qui pourraient vous aider !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net