Question Bonjour, Au cours des deux derniers mois, j'ai pris une vitamine de qualité pharmaceutique pour les femmes de plus de 40 ans (je suis en périménopause). Le magnésium est de 585 mg dans les vitamines. J'avais des selles assez fréquemment et j'avais l'impression de perdre du poids, alors j'ai réduit la pilule mag / cal à une seule par jour, ce qui équivaudrait à environ. 300 mg de magnésium par jour et j'ai toujours des selles immédiates le matin. J'ai changé mon alimentation et j'ai augmenté la consommation de viande au quotidien. Je mange à peine des fibres, donc je suis assez perplexe quant à la raison pour laquelle je vais si facilement et immédiatement le matin. Mon corps n'était jamais comme ça avant ces vitamines (j'avais de la constipation puis des selles molles). Puis-je 300 mg de magnésium (qualité pharmaceutique) après vos selles? Désolé pour la question, mais j'aimerais vraiment continuer à prendre des vitamines pour soulager mes symptômes de la périménopause, mais je me demande si je reçois toute la nutrition dont j'ai besoin puisque mes selles ont tellement changé. houx
Répondre Salut Holly,
Je vous suggère d'arrêter de prendre votre supplément et de voir comment votre corps réagit, si votre élimination redevient normale. Cela devrait être visible en très peu de temps. Si vous revenez à la normale, vous pouvez décider comment procéder.
Si vous mangez beaucoup de légumes, en particulier des légumes à feuilles vert foncé, vous obtiendrez du magnésium. Les noix (amandes, noix de pécan et noix du Brésil) et les graines, les légumineuses et le soja contiennent également du magnésium. Les fruits de mer sont également une bonne source de magnésium. Les grains entiers comme le riz brun et le millet sont également de bonnes sources. La personne moyenne reçoit environ 250 mg par jour par le biais de son alimentation, si elle mange les bons aliments et qu'elle ne vit pas dans une région où le magnésium peut être déficient dans le sol (bien sûr, nous mangeons souvent des aliments qui ne sont pas locaux aujourd'hui).
Malheureusement, parfois, prendre le bon supplément peut être un essai et une erreur. Un supplément de calcium est important. Assurez-vous d'en choisir un contenant du bore, du magnésium et des vitamines C et D ainsi que du calcium, car ils travaillent tous ensemble pour faire entrer le calcium dans votre système. Les autres suppléments pour la ménopause comprennent :
400 à 800 UI de vitamine E - utilisez un produit qui contient un mélange de tocophérols avec principalement du gamma-tocophérol.
Il a été démontré que 300 mg de gamma-oryzanol (issu de l'huile de son de riz) aident à soulager les bouffées de chaleur.
1200 mg de vitamine C avec 900 mg d'hespéridine peuvent également aider.
Et comme vous le savez déjà, le calcium est également important.
Pourquoi éviter les fibres ? Les fibres sont une partie importante de votre alimentation quotidienne lorsqu'elles proviennent d'aliments entiers. Les fibres insolubles formeront du volume dans vos intestins et avec beaucoup d'eau, elles peuvent vous aider à rester régulier. Les fibres solubles sont très importantes pour contrôler le cholestérol et assurer le bon fonctionnement de votre tube digestif. Les graines de lin moulues peuvent vous fournir des fibres et des acides gras essentiels nécessaires au bon fonctionnement hormonal (utilisez 1 à 3 cuillères à soupe par jour sur des céréales, du yaourt ou dans des jus de fruits). Il est important que vous restiez régulier, éliminant au moins une fois par jour, deux ou trois fois c'est encore mieux. Manger sainement et rester actif sont des éléments importants pour maintenir une digestion saine.
L'utilisation de soja dans votre alimentation peut également aider les symptômes de la ménopause en fournissant des phytoestrogènes. Utilisez du tofu ou des haricots edamame (soja), ces haricots sont vraiment bons et ont une saveur similaire aux haricots de Lima, mais pas aussi doux. Évitez les suppléments contenant des protéines de soja isolées, car certaines recherches contradictoires existent sur leur innocuité à long terme chez certaines personnes.
J'espère que cela vous donne un petit début...
Salut Holly,
Je vous remercie pour votre aimable commentaire. Après avoir lu votre réponse et vos symptômes, je voulais ajouter que vous devriez consulter votre médecin ; les palpitations cardiaques peuvent indiquer plus qu'une diarrhée, une déshydratation ou des symptômes préménipausiques !
