Question QUESTION :Bonjour,
Je m'entraîne quotidiennement, généralement pendant 15 à 30 minutes. Je brûle généralement 100 à 200 calories par entraînement. Je ne suis pas vraiment pour m'entraîner et faire de l'exercice, et je ne cherche pas à être super musclé. Avez-vous une idée générale du nombre de calories à brûler par séance d'entraînement ? Est-ce que 100-200 est un montant acceptable ? Je ne suis plus sûr d'en être capable physiquement ? Merci.
Britannique
RÉPONSE :Salut Britt,
Merci pour la question. J'aurais besoin de connaître votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité quotidienne et toute condition médicale que vous avez présente. Cependant, si vous pouviez répondre avec cette information, je serais heureux de vous aider.
J'attends votre réponse avec impatience.
Sincèrement,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Association internationale de remise en forme
Numéro d'instructeur certifié :209967
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QUESTION :Bonjour ! Merci pour la réponse rapide. J'ai 23 ans, 5'3 et le poids varie de 114 à 118, selon la semaine ! Je suis "petite ossature". J'ai de l'asthme, j'ai eu une bunionectomie bilatérale... mais j'ai toujours des douleurs et j'ai aussi des spins du tibia. Je vais habituellement sur le tapis roulant pendant environ 15 à 30 minutes le matin avant le travail. J'essaie de marcher environ 15 minutes autour de l'hôpital pendant ma pause, juste pour faire avancer les choses. Je m'entraîne habituellement tous les jours... Je prends habituellement environ... 1600-1800 calories par jour.
Merci encore pour votre aide!
Pensez-vous que c'est une quantité adéquate d'exercice.
Répondre Salut Britt,
Merci pour l'information. En fait, je pense que vous consommez moins de calories que vous ne le pensez. Pour une « médiane » de votre poids117, vous ne consommez que 1276 calories.
Il est bon que vous mesuriez l'exercice en fonction du temps et non des répétitions. C'est en fait la meilleure façon de mesurer
activité aérobie.
En ce qui concerne votre métabolisme, je pense que l'intensité de votre entraînement joue un rôle majeur dans la quantité de calories que vous brûlez. Lorsque vous marchez sur le tapis roulant, quelle est votre vitesse ? Marchez-vous entre 2 et 4 mph?
Pour la durée de votre entraînement, je dirais que vous avez une intensité modérée. Si vous deviez passer une heure complète, vous brûleriez entre 4 et 6 cents calories, soit entre 30 et 50 % du nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée.
Je pense que c'est un niveau d'activité modéré et devrait être acceptable. Je recommande d'établir un "équilibre" entre manger et s'entraîner. Cela facilite le suivi du nombre de calories que vous avez brûlées et si vous brûlez ou non des calories stockées.
Prenons un exemple. Si vous mangez un repas de 300 calories et
brûler 300 calories, alors vous avez brûlé des calories stockées, mais
pris dans les 300 calories à nouveau. À droite?
Maintenant, si vous mangez un repas de 500 calories et brûlez 300 calories, vous aurez stocké 200 calories. Inversement, si vous mangez un repas de 300 calories et brûlez 500 calories. 300-500 =(-200).
Cela signifie que vous avez brûlé 200 calories stockées et que vous aurez
perdu un peu de poids corporel.
Personnellement, je pense que vous avez un bon poids, votre programme d'entraînement est correct, essayez simplement de le réguler avec vos repas.
En ce qui concerne l'entraînement, assurez-vous de vous étirer avant de vous entraîner, détendez vos muscles avant de vous entraîner si possible (les chiffons chauds fonctionnent normalement bien). Si vous placez
un chiffon chaud sur vos tibias, les muscles qui les recouvrent
détendez-vous et ne vous dérangera pas autant pendant l'exercice.
Avec votre asthme, gardez votre bronchodilatateur à proximité. (L'inhalateur d'albutérol est couramment prescrit pour l'asthme, la bronchite chronique, l'emphysémie et la maladie pulmonaire obstructive chronique).
essayez de ne pas faire dépasser votre fréquence cardiaque à 140 juste pour être en sécurité.
J'espère que ça aide. Merci encore pour vos questions et si vous avez besoin d'aide supplémentaire, n'hésitez pas à demander. Vous êtes invité à évaluer la quantité d'utilité
de ces informations.
Bonne chance Brit !
Sincèrement,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Association internationale de remise en forme
Numéro d'instructeur certifié :209967
