Question Salut Mark,
Mes statistiques sont 5'2 120lbs et 25 ans. Il y a environ 8 mois, j'ai eu un bébé et j'ai pris environ 35 livres pendant ma grossesse. Heureusement, tout le poids a disparu par la suite et je suis revenu à mon poids d'avant la grossesse (de 120). Cependant, mon problème est que je voudrais être d'environ 110 livres. J'ai un très petit cadre donc j'ai l'air juste un peu potelé.
Au cours des 2 dernières semaines, j'ai suivi mes calories en mangeant environ 1000 à 1400 par jour. J'emmène constamment ma fille faire des promenades et des balades à vélo. De plus, j'ai tendance à rester TRÈS occupée à travailler à plein temps et à faire la lessive, passer l'aspirateur, etc. Je m'assieds à peine. Cependant, mon problème est que... je n'ai pas perdu une livre ! Je suis tellement frustré et je ne sais pas quoi faire. Avez-vous une idée de la raison pour laquelle cela se produirait ? J'apprécie vraiment vos commentaires.
Répondre Salut Brianna,
Je pense que je peux vous apporter une aide. Tout d'abord, je dirais que vous sous-alimentez trop. Je sais que cela semble "fou", mais après avoir fait plus de 100 tests métaboliques (où j'utilise en fait un appareil qui mesure le métabolisme), la plupart des femmes, qui sont aussi actives que vous, ont besoin de plus de calories que ce que vous consommez.
Deuxièmement, tout ce qui est en dessous de 1200 calories est considéré comme une "famine", puisque vous ne pouvez pas répondre aux besoins nutritionnels en ce qui concerne les vitamines, les minéraux, les protéines, etc. Je suggérerais d'augmenter votre apport calorique à un minimum de 1400 calories, éventuellement légèrement plus élevé (c'est difficile à dire sans faire la mesure).
Que se passe-t-il lorsque nous mangeons trop peu, notre corps commence à retenir la graisse du mieux qu'il peut, parce qu'il ne sait pas que nous essayons de perdre du poids, il pense que nous avons des problèmes d'accès à la nourriture. Vous pouvez également commencer à perdre du muscle en ne mangeant pas assez, ce qui finira par ralentir le métabolisme puisque pour perdre de la graisse, celle-ci est brûlée dans les tissus musculaires.
De plus, je suggérerais d'incorporer un peu d'entraînement en résistance dans votre routine d'exercice. Cela aidera à développer un peu de muscle, ce qui augmentera le métabolisme et augmentera le nombre de calories que vous brûlez par jour. Cela vous aidera également à obtenir ce look "tonique" que tant de gens désirent. Vous pouvez perdre tout le poids que vous voulez, mais si vous ne faites rien pour aider à "façonner" le muscle, alors vous allez juste être une version grasse plus maigre de votre moi actuel.
Aussi, combien de fois mangez-vous tout au long de la journée, et aussi, quels types d'aliments mangez-vous ? Commençons par le petit-déjeuner.
Je sais qu'une simple réponse courte serait bien, mais il y a en fait beaucoup de choses impliquées dans tout ce "truc" de fitness.
N'hésitez pas à me répondre par mail avec les réponses à mes questions.
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