Question Salut! J'ai 47 ans, 5'2 "et pèse actuellement 166 livres. J'ai subi un pontage gastrique le 01/08/2005 et lors de mon premier anniversaire, j'ai pu perdre 105 livres. Depuis le 08/2006, je n'ai Je n'ai plus pu perdre de poids (significatif) - je peux descendre à environ 162 poids, puis revenir presque immédiatement là où je suis maintenant. Cela me rend fou. Je veux toujours perdre 25 à 27 lb pour atteindre mon objectif de 135-137 lb. J'ai besoin d'aide pour mon apport calorique, je suppose. En moyenne, j'ai consommé entre 1 200 et 1 600 calories. C'est probablement trop. Pourriez-vous, s'il vous plaît, me dire quel devrait être mon apport quotidien pour atteindre une perte de 1 à 2 livres par semaine ? Merci beaucoup.
Répondre Salut Dolly ! C'est formidable que vous ayez réussi à perdre tout ce poids et à le maintenir au cours des 2 dernières années !!!! Ce que vous avez devant vous est un "jeu d'enfant" pour ainsi dire. Le plus dur est derrière vous, il vous suffit donc de vous ajuster et de perdre ce dernier petit poids. Votre apport calorique semble correct - si vous le diminuez davantage, votre métabolisme ralentira et il ne sera pas très réaliste de maintenir un faible apport calorique pour le reste de votre vie. Ainsi, au lieu de réduire vos calories, vous devez bouger davantage ! L'exercice stimulera votre métabolisme 10 fois plus qu'un régime seul, alors il est temps de rejoindre une salle de sport, et vous perdrez votre lasat de 20 à 30 livres, augmenterez votre tonus musculaire, votre densité osseuse, etc., ainsi que contre les maladies cardiaques, le diabète, cancer, etc...
Pour perdre votre objectif de 2 livres par semaine (très raisonnable !), vous devrez commencer à faire de l'exercice au minimum 3-4 fois par semaine. Des résultats optimaux seront obtenus avec 4-5, mais vous voudrez peut-être commencer par 3x par semaine pendant les deux premières semaines, et laisser votre corps s'y habituer, puis ajouter 1 jour par semaine pendant les prochaines semaines, jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à 5 jours par semaine. Vous devez faire À LA FOIS des exercices cardiovasculaires (stairmaster, tapis roulant) de 30 minutes ET de la musculation (poids) pendant 30 à 60 minutes. Si vous faites cela 5 jours par semaine et que vous maintenez vos calories dans la fourchette que vous mangez actuellement, je vous garantis que vous verrez des résultats spectaculaires dans 3-4 mois et que vous perdrez le poids restant.
Depuis que vous avez eu votre pontage gastrique, vous ne pourrez pas manger les mêmes quantités et types d'aliments que quelqu'un qui n'a pas subi cette chirurgie... cependant, la bonne nouvelle est que le régime typique post-bypass est très proche d'un "régime de fitness propre" que je mangerais. Votre quantité de nourriture par séance serait cependant beaucoup moins importante, mais les types de nourriture seraient similaires. Par exemple, vous pourriez manger une petite salade de poulet et d'épinards avec des pommes de terre au four :votre portion de salade ne serait que de 1/2 tasse à 1 tasse (varie selon les individus), le poulet serait de 2 à 3 oz et la pomme de terre serait seulement 50-60 g (taille d'une balle de golf). Tant que vous gardez des portions petites et des tétées fréquentes (selon les instructions de votre chirurgien/fournisseur de soins de santé post-opératoire), une alimentation riche en protéines, en glucides complexes et en légumes fibreux sera la meilleure chose pour vous ! S'il vous plaît allez sur www.oxygenmag.com et regardez leurs fabuleux plans de régime! Dans votre cas, vous ne mangeriez que 1/3 ou 1/2 des portions à la fois (comme je l'ai indiqué dans l'exemple ci-dessus), mais l'idée est la même :viandes maigres/protéines/produits laitiers faibles en gras, légumes et glucides complexes (flocons d'avoine, pommes de terre, maïs, blé entier, céréales de son, légumineuses, etc.). Si vous consommez vos petites portions environ 6 à 8 fois par jour, la perte de poids est inévitable !!!!!!!
S'il vous plaît envoyez-moi un mail et dites-moi ce que vous mangez actuellement en ce moment.
