Question QUESTION :Je viens d'avoir un bébé il y a 3 mois et j'ai pris pas mal de poids avec ma grossesse. Je n'allaite plus et je suis prête à essayer de perdre du poids. J'ai commencé à compter les calories et à éliminer les sucreries et les sodas. J'ai commencé à marcher entre 30 et 60 minutes par nuit tous les soirs il y a environ 17 jours. J'ai 5'7 21 ans et j'ai commencé à peser 239. J'ai déjà perdu 10 livres! C'est super, mais j'ai lu de bonnes et de mauvaises choses sur la perte de plus de 1 à 2 livres par semaine et j'en ai en moyenne 4 ou un peu plus. Ma question est la suivante :est-ce que je perds de la graisse ou de la masse musculaire et de l'eau ? J'ai bu des tonnes d'eau pour rester hydraté. Je veux descendre à environ 180, mais je veux m'assurer que je le fais correctement afin d'assurer des résultats à long terme !!! Dois-je vraiment ralentir ? Cette perte de poids est-elle bonne ? Merci de votre aide!!!!!! Jen
RÉPONSE :Bonjour Jen,
C'est une excellente question. Habituellement, je m'assure que les gens ne perdent pas plus de 2 livres par semaine. Le corps n'est tout simplement pas capable de perdre plus de 2 livres de graisse par semaine. Et comme vous avez échappé aussi, nous ne voulons pas perdre de muscle.
Cependant, au début (surtout après une grossesse et sans allaitement), vous pourriez être capable de perdre un peu plus par semaine, dans la phase initiale ici.
Le fait que vous supprimiez les sodas est un énorme début (en supposant que ce ne soit pas des sodas allégés). Combien de calories par jour consommez-vous ? Et que faites-vous dans la vie car cela jouera un rôle dans le nombre de calories que vous voulez consommer.
Bon travail sur la marche aussi. Si je pouvais fortement suggérer d'ajouter un type d'entraînement en résistance à votre programme. C'est un élément vital pour la perte de graisse, et cela aidera à minimiser la perte musculaire, pour vous assurer de maintenir votre métabolisme en marche. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de fou, mais juste une simple routine pour vous aider à démarrer.
Si vous avez besoin d'aide supplémentaire ou pour répondre aux questions que je vous ai posées, envoyez-moi simplement un e-mail à
[email protected] -Marque
ps- en ce qui concerne l'eau, pour vous assurer que vous êtes bien hydraté lorsque vous urinez, votre urine doit être d'une couleur limonade claire, plus elle est foncée, plus vous êtes déshydraté.
généralement, vous voulez viser la moitié de votre poids corporel en onces par jour, en l'augmentant un peu plus si vous êtes actif.
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QUESTION :Merci beaucoup, vous avez été très utile, mais je n'ai qu'une question sur l'entraînement en résistance que vous avez mentionnée ! Qu'est-ce que c'est exactement ? Je vis dans une toute petite ville où il n'y a pas de salle de sport, y a-t-il quelque chose que je puisse faire à la maison ? Merci encore!
Répondre C'est juste un autre terme pour la musculation. Il peut s'agir de n'importe quoi qui offre une résistance. Votre poids corporel (squats, pompes) ou un ballon de stabilité (wal-mart les vend ou vous pouvez les commander en ligne), peut-être quelques paires de DB allant de 5 à 15 livres.
Bien sûr, concevoir une routine peut être un peu délicat. Le mois prochain, je lancerai un site de formation en ligne qui vous aidera avec ce genre de choses.
