Question Je viens de lire votre article Exercice et Low Carb :une intensité modérée est recommandée. Quelques questions me sont venues à l'esprit concernant mon plan personnel d'alimentation et d'entraînement. Pouvez-vous me dire si je suis sur la bonne voie ?
Je mange actuellement un régime de 1350 calories par jour avec la répartition suivante :glucides :15 %, protéines :42,5 % et lipides :42,5 % (ce sont des pourcentages approximatifs - je mange environ 50 grammes de glucides, 100 à 144 grammes de protéines et environ 64 grammes de matières grasses par jour... plus ou moins).
Mon plan d'exercice consiste à faire soit de l'aérobic de step (30 à 40 minutes) d'affilée, puis de faire de la musculation combinée avec de l'aérobic de step ou simplement de soulever des haltères seuls sans faire la combinaison.
Je suis métaboliquement résistant, 36 ans, 188 livres, probablement environ 30% de graisse corporelle (peut-être un peu moins), 5' 8,5" de haut. Le poids est meilleur avec ce plan, mais j'ai le sentiment que ça ne durera pas J'ai fait du low-carb pendant longtemps et je pense que j'étais à un taux d'apport trop bas pendant trop longtemps et donc ma musculation était vouée à l'échec. Mon corps était ce qui me semblait en mode famine et n'était pas t me permettre de construire du muscle. Je travaillais dur, mais aucun résultat. Ceci est mon nouveau plan ci-dessus. Que pensez-vous à la lumière de votre article et de mes informations.
Merci, Patricia
Répondre Chère Patricia,
Ma réponse courte est :
Avec la résistance métabolique, vous voudrez peut-être réduire la quantité de protéines, augmenter la quantité de bonnes graisses (poisson, huiles, noix, avocats, etc.) et ajouter des intervalles de haute intensité à vos pas.
Pour en savoir plus sur tout cela, voici ma liste de lecture suggérée.
L'entraînement par intervalles est bon pour la résistance métabolique :
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
Jusqu'à récemment, afin d'améliorer les profils de cholestérol des personnes atteintes du syndrome métabolique, les médecins conseillaient généralement un exercice d'intensité modérée comme la marche. Maintenant, nous avons de nouvelles informations indiquant que même si c'est assez bon pour la perte de poids et la tension artérielle, cela peut ne pas être suffisant pour améliorer votre profil de cholestérol :
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Suivre un régime avec le syndrome métabolique :
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8
==Tanya Zilberter
