Question J'ai eu un bébé il y a 10 semaines par césarienne. Pendant la grossesse, j'ai pris 40 livres. Commencer ma grossesse à 130 livres. et se terminant à 170 livres. Je suis actuellement à 138 livres. J'ai aussi un enfant de 2 ans. Le 6 août, j'ai commencé un journal alimentaire et j'ai réduit mes calories à 11-1200 calories / jour avec 30 minutes de cardio et de musculation avec des haltères, des redressements assis, des pompes, etc. J'estime qu'avant de réduire mon apport calorique à 1200/jour, mon apport calorique était d'environ 3500-4000/jour. Mon régime alimentaire se compose de flocons d'avoine nature avec du lait écrémé, une collation, le déjeuner est soit une poitrine de poulet avec une salade (laitue, tomate et concombre avec un peu d'huile et de vinaigre) et/ou du pain de blé entier avec poitrine de dinde et salade ou un type de légume . Le dîner est composé de poulet, de légumes cuits à la vapeur et de riz brun. Mes collations sont des barres granola ou des légumes ou des fruits. Je ne bois aussi rien d'autre que de l'eau, environ 65 à 78 oz. de celui-ci. Un mois plus tard, mon régime alimentaire est le même, j'ai incorporé plus de calories et mon entraînement consiste en une heure de cardio comme des intervalles sur l'elliptique ou le vélo et de la musculation. Je suis passé de 137 une semaine à 143 la semaine suivante et maintenant mon poids actuel est redescendu à 138. Si quelqu'un d'autre devait faire ce que je fais, il semble qu'il perdrait beaucoup plus de poids ou devrais-je dire gras maintenant , qu'est-ce que je fais de mal ou est-ce que ma perte de poids est conforme à la norme "saine" normale et il me faudra environ 6 mois pour perdre 20 livres. Je suis très découragé, mais je n'abandonnerai pas parce que je suis très déterminé."
Répondre Salut Amy,
Félicitations pour votre nouveau bébé! Commençons par dire que mes recommandations supposent que vous n'allaitez pas actuellement. Si vous allaitez, ne tenez pas compte de ce que je vais dire et faites-le moi savoir afin que je puisse vous guider.
Vos calories de 1100 à 1200 sont tout simplement parfaites pour essayer de réduire la graisse corporelle. Je ne recommanderais pas de les couper beaucoup plus bas car il devient alors difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Ainsi, vos calories globales sont excellentes. Vos choix de repas sont également excellents. Vous avez un bon équilibre de macronutriments et incluez des fruits et des légumes. Votre exercice de musculation et d'intervalles pour le cardio est parfait.
Le seul changement que j'envisagerais de faire - et c'est une approche "atypique" - j'essaierais de ne pas faire de musculation et de passer chaque séance d'exercice à faire du conditionnement cardiovasculaire. Essayez ceci pendant une semaine et voyez si le poids sur la balance baisse. La musculation est un excellent exercice et présente de nombreux avantages pour la perte de poids, mais j'ai vu beaucoup de femmes qui n'ont pas perdu de poids pendant la musculation. Ce n'est pas non plus parce qu'ils construisent du muscle. Dans mon établissement à Alpharetta, en Géorgie, nous avons un appareil de mesure des muscles et de la graisse corporelle unique en son genre appelé Physio-Graph. Nous savons quand une personne perd (ou prend) du poids, qu'il s'agisse de graisse corporelle, de muscle, de liquide ou de masse osseuse. De nombreuses femmes verront une baisse de graisse corporelle lorsqu'elles supprimeront la musculation et augmenteront le nombre de séances de cardio qu'elles font.
Essayez-le et regardez l'échelle. Quant à une perte de poids santé, 1 à 2 livres par semaine est la norme. Pas plus que cela et cela ne proviendra probablement pas de la graisse corporelle, mais plutôt du tissu musculaire ou du liquide.
Ne vous découragez pas. Vous avez un merveilleux nouveau-né et votre corps rebondira avec le temps. Certaines femmes après la grossesse ont besoin d'un certain temps pour que leurs hormones s'adaptent au fait de ne pas être enceintes. Gardez le cap et vous atteindrez votre objectif. Je suis heureux d'entendre qu'il y a de la détermination en vous. Puisez dans cette détermination ! Faites-moi savoir comment se passe le changement d'exercice !
Meilleure santé,
Dr Bret
docotremery.com
