Question J'ai suivi le régime South Beach et j'ai perdu 13 livres. J'avais 210 ans et maintenant 197. Je suis maintenant en phase 2 de ce régime, mais je n'arrive plus à perdre de poids. J'ai mangé très peu de pain de blé entier et une seule fois j'ai mangé des pâtes de blé entier. Qu'est-ce que je fais mal. Je fais de l'exercice 4 à 5 jours par semaine en faisant principalement du tapis roulant et du stairmaster. S'il vous plaît, aidez-moi à surmonter cet obstacle. Je suis vraiment concentré et prêt à faire tout ce qu'il faut. Merci
Répondre Salut Kelly,
Merci d'avoir choisi tous les experts. Je voudrais généraliser la meilleure façon de perdre du poids. Ce sont des informations que vous avez peut-être déjà, même si j'aime en être certain.
Pour perdre du poids, votre composition corporelle doit être proportionnelle aux nutriments qu'elle absorbe. Par exemple, le nombre total de nutriments que vous consommez chaque jour doit être divisé pour répondre aux besoins de votre corps. 60% de votre alimentation devrait être constituée de glucides. 30% de votre alimentation devrait être constituée de protéines. 10% de votre alimentation devrait être constituée de matières grasses. Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides, vous risquez de faire plus de mal que de bien.
Je vais vous donner un "exemple de plan" pour que vous considériez.
Actuellement, votre BMR est de 3653,45 (3563) calories.
Cela signifie que 365 calories sont de la graisse (40 g/gras)
1095 calories sont des protéines (273g/protéine)
2190 calories devraient être des glucides (547g/carb).
Pour que vous puissiez perdre du poids efficacement et de manière saine, vous devez maintenir votre niveau d'activité actuel et réduire la quantité de calories que vous consommez. OU augmentez votre niveau d'activité actuel et conservez votre régime alimentaire actuel.
Cela signifie que vous ne devez pas dépasser 3468 calories par jour.
Les trois macronutriments nécessaires sont :les glucides, les protéines et les lipides.
Les glucides devraient représenter 60% de votre apport macro.
Il y a 4 calories dans 1 gramme de glucides
Les protéines devraient représenter 30 % de votre macro
admission.
Il y a 4 calories dans 1 gramme de protéines
Les graisses devraient représenter 10% de votre apport macro.
Il y a 9 calories dans 1 gramme de graisse.
Disons que vous voulez atteindre 190 livres.
C'est 3523 calories par jour.
352 calories devraient être des graisses (39g/gras)
704 calories devraient être des protéines (176g/protéine)
1408 calories devraient être des glucides (352 g/glucides).
Gardez votre niveau d'activité actuel et une intensité élevée modérée.
Vous devrez amener votre fréquence cardiaque à 3/4 MHR
(mhr est la fréquence cardiaque maximale qui est déterminée par l'âge. donc 220-age =mhr)
l'intensité est souvent déterminée par le pourcentage de votre mhr que vous utilisez. Vous ne devez JAMAIS permettre à votre fréquence cardiaque de dépasser 95 MHR. C'est très dangereux.
Si vous êtes nouveau dans ce type d'entraînement, maintenez votre THR (fréquence cardiaque cible ou fréquence cardiaque que vous essayez d'atteindre) à 3/4 MHR sur une attente de 30 secondes.
Cela signifie que vous obtiendrez votre fréquence cardiaque à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale (220 ans). Si vous avez un penchant pour les mathématiques, cela signifie que ce serait
3/4 (220 ans) maintenu pendant 30 secondes par répétition.
par exemple, si vous avez/aviez 20 ans :
une. votre MHR serait de 200.
b. 3/4=75 %
c. 75% de 200 =150bpm
ré. vous vous entraînerez pour que votre fréquence cardiaque atteigne mais ne dépasse pas 150 bpm, pendant 30 secondes)
e. augmenter d'un quart chaque semaine.
F. de sorte que vous maintiendriez votre THR (150 bpm) pendant 15 secondes de plus pendant chaque répétition que la semaine précédente
(la deuxième semaine, ce serait 45 secondes, la troisième semaine une minute complète, etc.)
la seule chose qui changera dans l'exemple ci-dessus est votre MHR (fréquence cardiaque maximale). Tout le reste reste le même.
Cela permet à votre entraînement de rester efficace et équilibré avec votre alimentation et si vous suivez correctement ce régime, vous devez vous attendre à un poids compris entre 190 et 191.
Les régimes à la mode sont souvent risqués.
Certaines personnes prétendent que leur alimentation est un plus garanti.
Certains sont. Certains ne le sont pas.
Évitez ces "régimes pour arrêter de manger".
S'il y a N'IMPORTE QUEL régime qui vous dit d'arrêter de manger, ou si vous mangez trop, etc., évitez-le.
Votre alimentation est basée sur la façon dont vous mangez sainement, pas sur la fréquence.
Bien sûr, ce n'est pas toujours le cas (par exemple, les patients souffrant de troubles alimentaires).
J'espère que ces informations vous ont été utiles. L'exemple de plan mentionné ci-dessus est pour un programme relativement rigoureux, veuillez consulter votre médecin avant de le commencer, si vous décidez de le démarrer.
Si vous avez besoin de plus d'informations, n'hésitez pas à m'envoyer un message. Merci encore d'avoir choisi tous les experts.
Vous êtes invités à évaluer l'utilité de ces informations et votre degré de satisfaction à l'égard des informations que je vous ai fournies.
Bonne chance!
Zachory L. Cook
CPT/CFI, CSN,CSFI
Association internationale de conditionnement physique (IFA)
Numéro d'instructeur certifié (CIN):206697
