Question QUESTION :Bonjour, je m'appelle Luna, j'ai 21 ans et 110 livres. J'ai un corps en forme de poire qui est disproportionné :ma poitrine mesure 30", ma taille est de 26" et mes hanches sont de 37".
Je veux être proportionné. Et cela signifie avoir mes fesses aussi petites que possible. Je réalise également pleinement que la réduction des taches ne fonctionne pas et je me contente également de perdre du poids lentement partout. Je vais très probablement perdre aussi le peu de sein que j'ai, ce qui est une sorte de malheur.
J'ai perdu du poids sainement (course, marche, travail elliptique) pendant environ 45 minutes. tous les deux jours et ont mangé de plus petits repas avec plus de fruits et de légumes. J'ai déjà remarqué des résultats (ça fait 3 semaines ?) et tout devient un peu plus petit, y compris mes fesses. J'ai aussi tendance à augmenter la fréquence de ces entraînements.
Ma question, cependant, est la suivante :nos corps ne perdent du poids que de manière uniforme. Est-ce vrai (dans une certaine mesure) dans l'autre sens ? Ou peut-il être? J'ai toujours eu des fesses plus grosses, même avant la puberté, et j'aimerais savoir si j'ai perdu toute la graisse de mes fesses maintenant, en faisant de l'exercice en continu (et il n'y a plus rien ailleurs à cause de cela), puis-je ensuite mettre poids uniformément après cela (et donc proportionnel), ou tout ira-t-il à nouveau par bout à bout ?
Ce serait merveilleux de savoir que je pourrais en quelque sorte redémarrer mon corps comme ça. Merci beaucoup, toutes les informations seraient les bienvenues !
Lune
RÉPONSE :Bonjour Luna,
Merci d'avoir choisi tous les experts. Veuillez accepter mes excuses pour ne pas avoir répondu avant maintenant. Des retards temporaires ont été présents. Afin de répondre correctement à cette question, j'aurais besoin de plus d'informations concernant votre régime alimentaire et votre entraînement.
Le gain de poids est proportionnel à un certain nombre de caractéristiques, notamment la composition génétique. La généralisation est que vous devrez travailler votre grand fessier et les muscles supplémentaires pour les tonifier ..... une fois qu'ils sont tonifiés, la proportion devrait suivre ...... les entraînements ponctuels comme vous l'avez mentionné, ne fonctionnent pas complètement pour vous, vous devez donc envisager un entraînement cible... complet supérieur et inférieur, avec
concentration spécifique sur vos fesses, le bas du dos, le bas des abdominaux,
abdominaux supérieurs et poitrine. Le facteur le plus important, y compris les complications post-diététiques, est de penser que depuis qu'ils ont atteint l'état de santé souhaité, leur corps n'est plus en danger et qu'ils oublient leur régime alimentaire. C'est très dangereux. Le régime alimentaire est le début d'un changement de vie.
Votre alimentation est aussi importante pour votre condition physique que
votre entraînement. Tout d'abord, afin de vous aider correctement, j'ai besoin de quelques informations supplémentaires.
1. Fumez-vous des cigarettes ou d'autres substances nocives pour la santé ?
2. Prenez-vous des compléments alimentaires ?
3. Prenez-vous des médicaments psychotropes (possiblement prescrits pour des troubles hyper/hypothyroïdiens ou bipolaires) ?
4. Combien de temps votre régime était-il prévu ?
5. Combien de temps avez-vous réellement suivi le régime ?
6. Quel niveau d'intensité votre programme d'entraînement a-t-il/suivez-vous ?
7. Avez-vous des enfants de naissance ?
8. Quel âge as-tu ?
9. Avez-vous un entraîneur/conseiller en conditionnement physique régulier ?
10. Avez-vous consulté votre médecin au sujet de ces préoccupations.
11. Quel est votre poids corporel actuel ?
Si vous pouviez me fournir les informations susmentionnées, je serais heureux de vous donner toutes les informations que je peux.
Merci encore d'avoir choisi tous les experts et j'ai hâte de vous aider davantage.
Sincèrement,
Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT/CFI
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QUESTION :1. Je ne fume pas et je ne fais rien d'autre que boire occasionnellement.
2. Je ne prends aucun complément alimentaire
3. Je ne prends aucun médicament
4. Je prévois de faire ce régime aussi longtemps qu'il le faudra, vraiment
5. J'ai suivi mon régime pendant environ quatre semaines.
6. Je fais des exercices elliptiques simples/marche/jogging léger pendant 45 minutes tous les jours/tous les deux jours. J'ai déjà remarqué une perte de graisse, et je semble voir des résultats assez rapidement.
7. Je n'ai pas eu d'enfants
8. J'ai 21 ans
9. Je n'ai pas d'entraîneur d'aucune sorte
10. Je n'ai pas consulté de médecin.
11. Je pèse 110 livres.
Merci beaucoup pour votre aide continue!
Répondre Merci pour votre réponse et votre patience. C'est apprécié.
Maintenant, vous avez un BMR d'environ 1800. Je suis heureux d'entendre
que vous êtes sérieux au sujet de cette séance d'entraînement. Il semble que depuis que vous avez remarqué une perte de poids, celle-ci est progressive. C'est super. Cela signifie que vous réussissez à équilibrer votre alimentation et votre entraînement. Il ne vous reste plus qu'à trouver un moyen de tonifier votre grand fessier. À 21 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 201. C'est la fréquence cardiaque la plus élevée que votre cœur devrait JAMAIS atteindre pendant un entraînement sans risquer de problèmes de santé.
Puisque vous êtes sur une séance d'entraînement modérée. Essayez d'obtenir votre fréquence cardiaque à 65% de votre MHR. Cela signifie. Pour des raisons de simplicité, 70 % de 100 est égal à 70 (multiplié par 2).
Ainsi, votre fréquence cardiaque cible devrait être de 140. Entraînez votre grand fessier jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne ou se rapproche de 140. Ensuite, reposez-vous cinq minutes. En règle générale, une heure par jour suffit. Les coups de pied à vélo, les étirements horizontaux des jambes à dos plat (------) et les levées de jambes fixes à dos plat sont bons pour cela. Ne dépassez pas ce plan d'entraînement parce que vous commencerez à « prendre du volume ». En tant que tel, il est possible que vous ayez trop travaillé vos muscles fessiers.
Si tel est le cas, vous prenez du poids dans vos fesses parce que vous augmentez votre masse musculaire (le muscle pèse plus que la graisse). En règle générale, plus il y a d'intensité pendant la durée, plus vous gagnerez de MASSE MUSCULAIRE, moins vous aurez d'intensité pendant la durée, plus vous gagnerez en définition.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer cette routine d'entraînement et il est fortement conseillé d'avoir un entraîneur ou
quelqu'un de compétent dans la prise de tension artérielle pour vous aider avec ce programme.
Continuez votre marche et votre jogging, ralentissez votre rythme mais augmentez votre temps. marcher/jogger léger pendant une heure mais ralentir
le rythme. Incluez ces exercices aérobiques dans votre plan et mangez suffisamment pour permettre à l'énergie de le faire. Si vous ne le faites pas, vous perdrez du poids. 110 est un poids correct, il n'y a donc pas besoin de masse pour une perte de poids excessive. Avec cet entraînement, vous devrez augmenter votre consommation de glucides un peu afin de
vous donner l'énergie nécessaire pour suivre cette routine. je suggère
buvez un gatorade ou un powerade entre vos séances d'entraînement et restez avec modération. Si vous buvez trop, vous aurez des crampes. Aussi, essayez de boire deux gatorade ou powerade tout au long de la journée pour augmenter vos glucides. Absorbez environ 3 % de protéines en plus. Vous pouvez le faire en mangeant des œufs brouillés au petit-déjeuner et des œufs durs au déjeuner et au dîner. Assurez-vous de garder votre abondance de fruits et légumes frais avec le déjeuner et le dîner.
J'espère que ça aide. Si vous avez besoin de plus amples informations, n'hésitez pas à me contacter. Bonne chance!
Zachory Lee Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
Association internationale de remise en forme (IFA)
Numéro d'instructeur certifié (CIN):209967
Vous êtes invité à évaluer l'utilité et la satisfaction que vous avez retirées de ces informations.
