Question QUESTION :salut, je suis un garçon de 15 ans originaire d'Inde.. 5'8 et 104 livres, j'ai l'air extrêmement maigre et en mauvaise santé contrairement aux autres de mon âge. Je suis malade depuis plus d'un an. Mon corps n'est pas exactement mince mais ce n'est pas gros non plus. Je me suis entraîné mais au lieu d'avoir l'air athlétique, ça a l'air pire. la santé et l'apparence.
RÉPONSE :Cher Tanmay, Lorsque vous vous entraînez, vous décomposez les fibres musculaires. Ces fibres musculaires veulent se reconstruire en muscles plus gros et plus forts, mais cela nécessite des calories et des nutriments. Essayez de manger au moins 3 000 à 4 000 calories par jour. jour. Cela vous assurera d'avoir suffisamment d'énergie pour reconstruire votre corps plus fort et en meilleure santé. Tenez un journal alimentaire et mesurez les calories et les protéines. Certains magazines de musculation préconisent de manger un gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel. Les aliments protéinés ont plus de calories, donc il Les aliments sains à manger sont :les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poulet, le poisson, le thon, les œufs ou le blanc d'œuf, les pains de grains entiers, les graisses saines comme celles que l'on trouve dans les noix et les huiles d'olive et les produits laitiers faibles en gras. Une multivitamine quotidienne ou manger une céréale enrichie contenant 100% de vitamines RDA vous assurera d'obtenir suffisamment de vitamines.Obtenez un bon livre sur la nutrition pour plus de détails.J'espère que cela aide, Laura Kraemer,Slimkids.com
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QUESTION :euh... pouvez-vous prescrire un régime alimentaire quotidien, par exemple.
Répondre Tanmay, Cela dépasse le cadre d'un simple e-mail. Vous pouvez essayer le site Web :muscle and fitness.com ou même obtenir leur magazine; ils vont plus en détail et peuvent vous donner de bons plans d'alimentation saine pour la musculation. Voici un lien vers leur page nutrition :www.muscleandfitness.com/nutrition/76
Bonne chance et espoir qui aide, Laura Kraemer,Slimkids.com
