Question George, j'ai 35 ans, 5'9 "et 205 livres, je ne m'entraîne pas régulièrement mais quand je le fais, je soulève des poids et fais du cardio 5 jours par semaine. Je faisais cela pendant 3-4 semaines mais je n'ai vu aucun progrès. Je pense que mon apport calorique est peut-être trop élevé. Quelle est la quantité de calories que je devrais consommer chaque jour ? De plus, je ne mange pas de hamburgers, de restauration rapide, etc. Je mange principalement du beurre de cacahuète, du poulet, de la viande rouge, de la viande 12 pains aux céréales, etc., mais je crains de trop manger. Aidez-moi, je vieillis et ça s'éloigne.
Répondre Bonjour Larry!
Merci pour votre question nutritionnelle. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez vous concentrer davantage sur les exercices cardiovasculaires que sur l'haltérophilie. Cela signifie passer plus de temps sur le tapis roulant ou l'elliptique que dans la salle de musculation. Vous pouvez cependant inclure un peu d'haltérophilie, faire plus de répétitions et moins de poids.
Votre apport calorique devrait être d'environ 2 000 calories par jour afin de perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui est un objectif sain. Vous pouvez consulter www.mypyramid.gov où vous pouvez créer un plan d'alimentation sain en entrant votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
Je recommanderais également de consulter Ask the Nutritionists de George Rapitis disponible sur www.authourhouse.com, en ligne ou dans votre librairie préférée. Il est rempli de conseils de perte de poids utiles pour les athlètes.
-George Rapitis, nutritionniste
www.juiceblend.com
