Question ok, j'ai la plupart du temps suivi un régime, je sais essentiellement ce que je dois faire pour perdre de la graisse tout en conservant la majeure partie de ma taille musculaire, mon plus gros problème est les envies de manger tard dans la nuit, principalement des féculents, à quoi bon des aliments à remplacer par des féculents ? Je vais te donner une journée type pour moi, afin que tu puisses obtenir l'évaluation la plus précise pour moi.............................. .....
voici une journée type pour moi, je me lève vers 10h
mangez 2 tasses de flocons d'avoine et 4 blancs d'œufs, ..... vers 12 h 30 ou 1 j'ai une pizza au régime sud (c'est en fait un repas assez faible en calories, riche en protéines et contenant une faible quantité de glucides seulement comme 30 g 40 g de protéines 8 grammes de matières grasses)... je m'entraîne vers 3 heures et j'ai une pomme et un tas de bcaa (acides aminés enchaînés) en plus de 8 à 10 g de créatine (essentiellement mon repas pré-entraînement) .. ... après l'entraînement, j'ai du vitargo (le chargeur de glycogène post-entraînement extrêmement glycémique d'une valeur de 60 g.. maïs cireux) avec 10 g de monohydrate de créatine supplémentaires 5 g de bcaa .... suivi de 2 isopure rtd (40 g chacun de lactosérum isolat de protéine)..80 g de protéine.....c'est vers 17h environ une heure et demie à 2 heures plus tard, j'aurai généralement 10 à 12 oz d'une sorte de viande maigre (poulet, dinde, poisson, viande rouge maigre) accompagnant la viande que j'ai habituellement du brocoli, ou une sorte de légume vert, suivi par une sorte de pomme de terre (devrait probablement éliminer cette pomme de terre) maintenant les problèmes surviennent autour de 830 ou 9///ici je suppose que ma glycémie devient très basse ici et j'ai envie de féculents... j'essaie d'atténuer cet effet en utilisant une protéine que j'ai qui contient 6 g de fibres et qui est une protéine à libération lente de caséine, même avec cette fibre là-dedans, elle ne semble pas émousser ma faim... je dirais que les pires repas que je mange ici sont des chips et la salsa, les sandwichs, les croustilles, les céréales, .... je sais qu'il y a d'autres facettes impliquées dans la réduction en dés, comme l'épuisement du sodium, l'épuisement des glucides, puis le chargement, mais je suppose que mon plus gros problème est à nouveau les collations de fin de soirée , qui sabotent essentiellement la progression de mes journées entières... au fait, mes entraînements de musculation sont assez intenses Je me repose rarement plus d'une minute ou 2 entre les séries, je soulève assez lourd dans la gamme de 6 à 10 répétitions, et je monte généralement en pyramide, je jette parfois des séries de chutes pour la poitrine et des sur-ensembles pour les bras, mais à part c'est juste pyramide avec des poids lourds. une manière de ronnie coleman moins son poids qu'il utilise hahaaha ... c'est une base de base sur moi mec ... tu sembles être un mec intelligent quelques conseils sur la façon de nettoyer le régime alimentaire seraient bons ... j'ai 6 ans pieds et pèse 205 livres, mon bmr est probablement d'environ 2300..mais je dirais que je mange environ 4000 calories par jour..je prends de la créatine, des bcaas, des protéines d'huile de poisson (qui sont censées augmenter la lipolyse) ... j'ai émis l'hypothèse que le la raison pour laquelle je pense que ma glycémie chute tellement est à cause de tous les bcaa que je prends avec la créatine à indice glycémique élevé après l'entraînement, je ne suis pas sûr, mais je crois que l'acide aminé lucine dans leur rend plus sensible à l'insuline .. mais j'ai besoin de l'insuline pour émousser le cortisol après l'entraînement et pour conduire les glucides et les protéines dans la cellule musculaire... c'est un peu comme une épée à deux tranchants... désolé, j'ai en quelque sorte dégressif toutes les suggestions sur la façon d'arrêter ces envies de féculents tard dans la nuit ? Je ferai du cardio occasionnellement, mais comme je l'ai dit auparavant, je fais un entraînement de poids assez intense pendant environ 45 minutes à une heure. Je respire constamment fort et je transpire (bonne indication de son intensité). première chose le matin?
Répondre Salut michael,
Mec, tu fais beaucoup de choses comme il faut ! Vous avez sans aucun doute fait vos recherches et appliqué les principes fondamentaux à votre programme de nutrition et d'exercice. Laissez d'abord répondre à cette faim de fin de soirée.
Vous avez raison de dire que les BCAA peuvent faire chuter la glycémie. La glutamine en fait partie avec Lucine. Je vous suggère d'aller chez votre Walgreen local et d'acheter un moniteur de glycémie à 14 $. Puis le soir lorsque vous ressentez la faim, testez votre glycémie. Cela vous donnera une réponse exacte pour savoir si c'est l'hypoglycémie qui cause la faim. J'ai utilisé la surveillance de la glycémie pour tout savoir sur la façon dont mon corps utilise les aliments. Vous pouvez également tester votre sang 2 heures après l'entraînement pour voir si l'insuline élevée que vous créez provoque un tour de montagnes russes qui finit par vous frapper plus tard dans la nuit. Les muscles épuisés dans un environnement glycémique élevé absorberont le glucose et si votre deuxième repas après l'entraînement n'est pas adéquat, la glycémie peut ne pas se rétablir complètement de la chute élevée et résultante.
Si vous n'avez pas encore consulté le livre intitulé "Nutrient Timing", je le recommanderais. C'est une forme avancée de nutrition, mais vous êtes là avec ça. On dirait que vous en avez peut-être déjà lu une partie par la façon dont vous mangez. Si non, vérifiez-le.
Si vous constatez que votre glycémie est basse tard dans la nuit, vous devez la rétablir, mais vous voulez le faire avec des aliments à faible indice glycémique. N'ayez pas peur de manger si le glucose est bas - votre corps en a besoin. Les envies de féculents sont probablement la réponse de l'hypoglycémie. Si vous voulez vous débarrasser des fringales, mangez un repas plus tôt afin que la glycémie ne baisse pas. La surveillance de la glycémie peut vous aider à déterminer exactement quand le sucre commence à chuter.
Je suis un fan de cardio dès le matin. Votre corps est à jeun et peut beaucoup plus facilement puiser dans les réserves de graisse parce que le corps n'a pas de glucose dans le foie à utiliser pour l'énergie. En dix-sept ans à sculpter des bodybuilders et à enlever du poids à des personnes en surpoids, je n'ai vu aucune approche fonctionner mieux que le cardio le matin à jeun. Cardio le matin, pesée le soir est un excellent plan pour réduire la graisse corporelle tout en augmentant la masse musculaire. Le matin, votre corps est dans un état catabolique et brûle les graisses. Plus tard dans la journée, votre corps est dans un état anabolique (équilibre azoté positif dû à l'alimentation) et est capable de développer des muscles. C'est le meilleur des deux mondes en une seule journée.
J'espère que cela t'aides. Faites-moi savoir si vous avez d'autres questions sur le lecteur de glycémie ou si je peux clarifier quelque chose.
Meilleure santé,
Dr Bret
doctoremery.com
