Question Je mesure 5'2 "et 114 livres... j'essaie de perdre du poids (environ 10 livres). En ce moment, je lutte contre la frénésie alimentaire et je suis passé de 110 à 114 en 2 semaines :( Je sais que ce n'est que temporaire , et à partir d'aujourd'hui, je parle à mon nutritionniste chaque jour et j'essaie vraiment de rester sur la bonne voie. Quoi qu'il en soit, la semaine dernière * contre les suggestions de mon nutritionniste * j'ai compté les calories et j'ai eu environ 18420 calories !! J'ai fait beaucoup d'exercice :
Lundi
- elliptique pendant 125 minutes
- 50 min de marche rapide en pente
- haltérophilie pendant 10 minutes
mardi
- elliptique 100 minutesd
- escalier stepper 5 minutes
- haltérophilie 10 minutes
mercredi
- elliptique 70 minutes
- micro fixe modéré 15 minutes
- marche modérée 25 min
- haltérophilie 15 min
Jeudi
- elliptique 55 minutes
- vélo modéré pour 45
vendredi
- elliptique pendant 85 minutes
- vélo stationnaire modéré 25 minutes
- haltérophilie 20 min
samedi
- a couru 3 milles à 6,0 mph.
Je veux prendre une journée de repos aujourd'hui, mais j'ai l'impression que j'ai besoin de brûler plus de calories. Je ne sais pas quoi faire... J'ai l'impression d'être un raté même si je vais souvent à la gym. Il n'y a pratiquement aucun moyen que tout cela soit un gain musculaire ... Je suis tellement frustré !!
Suis-je en "surentraînement ?" et si je reviens sur un plan de repas de 1400 par jour, est-ce que ça va ? Je vais au rivage dans une semaine, et je suis vraiment nerveux.
Répondre Salut Shannon,
Ce n'est pas combien vous faites, mais plutôt ce que vous faites.
La musculation intensive est le meilleur exercice pour la santé et pour brûler les graisses, mais c'est le moins que vous fassiez.
Je réduirais le cardio et j'intensifierais les poids, mais ne les fais pas tous les jours. Vous devez écouter votre corps et respecter les pauses entre les exercices. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, vous augmenterez les jours entre les poids jusqu'à ce que vous ne fassiez peut-être qu'une séance par semaine.
Un calcul rapide montre que vous avez besoin d'un minimum de 70 grammes de protéines par jour et que votre dépense calorique au repos est d'environ 1 000 calories.
La seule façon de brûler les graisses est d'augmenter la densité de vos muscles. Cela conduira à une combustion plus élevée de calories toute la journée.
Vous faites cela en intensifiant les poids et en vous assurant d'avoir un excellent programme nutritionnel pauvre en glucides blancs tels que le pain/le riz/les pommes de terre et riche en protéines de qualité telles que le poisson/le poulet/les œufs/le soja.
Vos minéraux et vitamines peuvent provenir de légumes, mais vous devrez prendre des suppléments si vous faites de l'exercice.
Jetez un oeil à mon site:www.thinkslimntrim.org/shoponline
où vous trouverez de nombreuses informations utiles sur les suppléments.
Enfin, un peu de travail pour devenir plus positif avec vous-même. La seule façon de réussir est d'échouer, de se lever, d'apprendre et d'avancer. Et c'est ce que vous faites maintenant !
Tous mes vœux
Nevil
Les meilleures chances de succès des gars moyens dans une entreprise à domicile se trouvent sur www.earningsaccelerator.com
