Question Au cours des deux dernières semaines, j'ai fait du jogging / couru (avec mes jumeaux de 14 ans) tous les jours. Ensuite, nous allons au gymnase tous les deux jours pour faire de la musculation. J'ai 42, 161 livres (et j'ai ce poids pendant 6 ans) et 5'5 ". Mon problème est que je n'ai pas perdu une seule livre en deux semaines et j'ai en fait pris 4 livres. Mes vêtements sont plus serrés, surtout dans les cuisses. Je perds généralement du poids de la tête aux pieds et j'en prends de la même manière.
Cela pourrait-il être dû à la prise de muscle tout en conservant la graisse ? Je me décourage et arrête de m'entraîner après les deux semaines. Je l'ai fait deux fois maintenant, avec exactement les mêmes résultats. Après avoir arrêté de m'entraîner, cela prend environ deux semaines et je reviens à mon poids et à ma taille normaux.
Je veux perdre 20 livres, mais je ne sais pas par où commencer maintenant ?
Je ne bois pas de soda ni beaucoup de sucreries. J'aime mes croustilles, mais je ne peux en manger que quelques-unes et être satisfait. Je mange généralement sainement. Dois-je tenir un journal alimentaire pour voir exactement ce que je mange ?
Merci de votre aide.
Répondre Bonjour Steph,
Je suis désolé d'apprendre que vos efforts ont produit des résultats. Je peux comprendre que cela puisse être décourageant. Peut-être que je peux aider en offrant mes idées.
La première règle du changement de poids corporel est que vous ne pouvez pas augmenter de poids sans avoir plus de calories que celles qui sont utilisées. Si votre poids a augmenté (et que ce n'était pas dû à une prise de poids liée à l'eau pendant vos règles ou à un repas riche en sodium), vous consommez plus de calories que votre corps n'en brûle. Donc, le revers de la médaille est l'endroit où vous voulez vous rendre - consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Cela créera une perte de poids.
Bien que vous ayez peut-être gagné du muscle en courant, d'autant plus que vous dites que vos cuisses semblent plus grosses, cela ne peut se produire que dans un état d'excès calorique. Le corps a deux états principaux, anabolique et catabolique. Un état anabolique est créé lorsque des calories excédentaires sont disponibles. Un état catabolique se produit lorsque le corps est en déficit calorique. Le corps ne peut développer des muscles que lorsqu'il est dans un état anabolique. Encore une fois, je pense qu'il y a trop de calories.
Je pense que votre instinct de tenir un journal alimentaire est une excellente idée. Mieux encore, connectez-vous à caloireking.com ou à l'un des autres sites Web de comptage des calories et enregistrez-y vos aliments pendant une semaine ou deux pour voir combien de calories vous consommez. Si vous le faites, faites-le moi savoir, je serais heureux de me connecter et d'analyser votre apport en nutriments.
S'il vous plaît, n'abandonnez pas le jogging. C'est l'une des meilleures formes de perte de poids disponibles. Prenons juste un peu de temps pour nous concentrer sur l'apport calorique et voir si l'échelle va baisser.
En ce qui concerne les plages de calories, vous constaterez très probablement que pour perdre du poids, votre apport calorique quotidien doit être compris entre 1 200 et 1 500. Je vous suggère de commencer à enregistrer votre nourriture et de voir où vous en êtes. Ensuite, commencez à descendre en calories jusqu'à ce que vous voyiez l'échelle commencer à baisser.
Vingt livres est un grand objectif! Maintenant, allons-y, accomplissons-le ! Essayez ceci et tenez-moi au courant de vos progrès.
Meilleure santé,
Dr Bret
doctoremery.com
