Question Salut, je suis une femme de 23 ans, 5'5, pesant 135 livres et j'essaie de perdre 15 livres... ma graisse corporelle est actuellement à 28 % et j'aimerais la réduire à n'importe où entre 17 et 20%
Je suis actuellement sur un programme faible en glucides/riche en protéines où 50 % de mon apport provient de protéines (viande maigre, thon, blancs d'œufs, fèves au lard), 25 % de glucides principalement complexes (pain complet, une petite portion de riz) , et 25 % de graisses saines (habituellement de noix, de saumon, de maquereau). Je consomme entre 1200 et 1300kcal par jour.
est-ce un ratio sûr à suivre ?
Je brûle également 200kcal par jour sur le tapis de course, et je vais commencer un programme de musculation (2-3 fois par semaine) pour tonifier mon corps le mois prochain.
Mon objectif principal est de réduire mon pourcentage de graisse et de réduire mon poids tout en minimisant la perte musculaire. Est-ce que je le fais bien ? environ combien de pourcentage de graisse puis-je perdre par semaine pendant ce programme ?
Répondre Merci pour votre question bien pensée.
À votre taille et à votre poids, votre indice de masse corporelle est d'environ 22, ce qui se situe dans la plage normale de 18 à 25. Vous aurez donc du mal à perdre beaucoup de kilos. Je dirais que, oui, c'est un programme très raisonnable que vous suivez, en termes de nutriments spécifiques. Il faut dire qu'il est plus difficile pour les femmes de descendre le pourcentage de graisse corporelle en dessous de 20%, mais c'est possible.
Je crois que la plupart d'entre nous bénéficieraient probablement du type de programme de régime et d'exercice que vous décrivez, avec des calories libérées lorsque nous atteignons un poids normal. Les poids aideront à développer des muscles et à augmenter le pourcentage de masse corporelle maigre. Votre faible consommation de calories entraînera une perte de quelques kilos, et une plus grande partie proviendra des graisses avec le régime que vous décrivez.
Je ne sais pas si je peux répondre avec précision à votre dernière question concernant la perte spécifique de pourcentage de graisse corporelle. La plupart de nos recherches et de notre expérience clinique proviennent de patients en surpoids grave, et je ne pense pas que cela s'appliquera à vous. Je suppose que vous verrez un certain changement, mais il peut être progressif. Mon seul conseil serait de le faire pour la santé, le plaisir et le bien-être à long terme. Pensez à des objectifs comme améliorer les temps de votre course sportive préférée, ou faire du vélo lors d'une course amusante mais épuisante, vous sentir en pleine forme et avoir une excellente condition physique et endurance, etc. Rendez-le amusant et vous le trouverez plus durable.
Meilleurs vœux,
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Directeur médical
Institut métabolique international
www.iMetabolic.com
