Question Dr Emery,
Bonjour et merci pour votre temps. Je suis une jeune fille de 19 ans raisonnablement active qui
5'5 et à un poids de 118. Récemment, j'ai regardé le site mypyramid pour
des conseils sur une alimentation saine. Ils se concentrent sur tout manger avec modération,
pour lequel je suis absolument partisan. Cependant, lorsque j'ai entré ma taille et mon poids
statistiques, il m'a été recommandé de suivre un régime de 2000 calories par jour composé
de telle ou telle quantité de grains entiers, de légumes, etc. En me fiant à cela, je
essayé pendant quelques jours. Bien que je me sois contenté d'aliments sains, avec la portion
recommandations qu'ils donnent, je me sentais si mal à l'aise! j'avais l'impression de manger
tout le temps et cela a essentiellement enlevé le plaisir de manger. Maintenant, je ne sais pas comment
beaucoup de calories par jour que je consomme normalement, mais cela doit être inférieur au
'recommandé' 2000. Est-ce que je reçois toujours la nutrition dont j'ai besoin et est-ce mon
le métabolisme va-t-il être affecté en ne mangeant pas la quantité « appropriée » ? Ou
dois-je continuer à me gaver des portions "nécessaires" ?
Merci pour la lecture,
Cordialement,
jesse
Répondre Bonjour Jesse,
Merci pour votre question. Ce sont des questions comme celle-ci qui me tentent d'écrire un livre intitulé « Régime de l'instinct ». Si les gens suivaient simplement leur instinct et ne laissaient pas le marketing des grandes entreprises contrôler leur prise de décision, nous, en tant que pays, pourrions commencer à perdre du poids. Oui, le site mypyramid vous dira de manger 2 000 calories par jour. Eh bien, en 17 ans de spécialisation dans la perte de poids, je n'ai pas eu beaucoup de femmes qui pouvaient manger 2 000 calories et perdre du poids.
Votre instinct avait raison. 2 000 calories, c'est trop, à moins que vous ne fassiez de l'exercice pour gagner votre vie, par exemple en tant qu'instructeur d'aérobic. Le niveau de calories pour perdre du poids est très probablement compris entre 1 200 et 1 500 calories par jour. Tant que vous mangez de la "vraie" nourriture (et non de la malbouffe transformée), vous obtiendrez tous les nutriments dont votre corps a besoin à ces niveaux de calories.
Voici comment déterminer le nombre de calories qui vous convient. Commencez à manger 1 500 calories dès aujourd'hui. N'attendez pas la semaine prochaine ou même demain. La procrastination est au cœur de la plupart des tentatives ratées de perte de poids. Mangez 1 500 calories aujourd'hui, demain et pour le reste de la semaine. Pesez-vous aujourd'hui, et chaque jour pendant une semaine. Enregistrez votre poids, puis regardez la tendance. Est-ce qu'il est descendu ? Si c'était le cas, alors vous avez créé un déficit calorique. Si le poids n'a pas diminué, réduisez vos calories de 100 par jour et répétez l'opération pendant sept jours pour voir si ce nouvel apport calorique a entraîné une perte de poids. Continuez jusqu'à ce que vous trouviez votre niveau.
Assurez-vous de consommer 60 à 120 onces d'eau par jour. Vos calories doivent être divisées en 5 ou 6 repas consommés une fois toutes les trois heures.
Je pense que cela va sans dire, mais l'exercice est l'autre clé qui fonctionne avec le régime alimentaire pour créer une perte de poids. Effectuez une forme d'exercice cardiovasculaire 5 à 6 jours par semaine.
J'espère que mes idées ont été utiles. Vous POUVEZ perdre du poids; suivez simplement votre instinct ! Si quelque chose semble faux, ou trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Meilleure santé,
Dr Bret
Doctoremery.com
