Question QUESTION :Salut Kent ! Je m'appelle Andrea.. et j'ai 20 ans, 5'2'' et environ 132lbs. Je pense que c'est beaucoup trop pour ma taille... peut-être que ce n'est pas le cas. Mes principales préoccupations en ce moment sont de me mettre en forme, de perdre du poids, de me tonifier sans grossir et, espérons-le, de devenir plus tonique mais plus petit que je ne le suis maintenant. Je trouve qu'il est très facile de perdre du poids sur la région de mon ventre... mais c'est vraiment difficile pour moi de perdre de la graisse sur mes fesses et mes jambes. Quand j'étais au lycée, j'étais en bonne forme... puis j'ai pris environ 15 livres et je veux vraiment perdre ce poids ! Je vais me marier l'été prochain et c'est une grande raison pour cela... mais je veux être vraiment en bonne santé et dans une FORME INCROYABLE !! également dans votre description, j'ai lu comment vous gérez également la motivation ... Donc, en gros, je cherchais un plan d'entraînement, c'est-à-dire du cardio, de l'haltérophilie (ma plus grande peur est de devenir volumineux) .. et un régime alimentaire sain.
Merci d'avance!
~Andréa
RÉPONSE :Bonnes questions Andrea. Il semble que vous soyez très motivé pour vous concentrer sur votre santé et votre forme physique. Vous avez déjà fait un grand pas en avant en identifiant des objectifs importants pour vous-même, en les mettant par écrit et en vous concentrant non seulement sur une meilleure apparence, mais aussi sur le fait de vous sentir en bonne santé et en pleine forme.
Alors que faire? Eh bien, je dirais que pour commencer, vous devez continuer ou augmenter l'exercice que vous faites dans votre semaine. 30 à 60 minutes d'exercices de type cardio sont une excellente chose à faire, mais j'ajouterais également des poids trois fois par semaine. Si vous craignez d'être trop volumineux, utilisez une résistance légère et déplacez fréquemment les groupes musculaires que vous travaillez, afin de ne pas vous concentrer sur le renforcement de la force dans un seul domaine. La musculation est très utile pour perdre du poids à long terme, car elle favorise le pourcentage le plus élevé de masse corporelle maigre, la partie de notre masse corporelle qui brûle le plus de calories. La musculation, combinée à la réduction des calories, aidera à brûler les graisses et entraînera une prise de poids moins "de rebond" après une période de perte de poids.
Les clés sont d'identifier vos objectifs, puis d'apporter des changements pour créer des habitudes durables d'alimentation et d'exercice qui vous amènent à ces objectifs. Vous pourriez être encore plus précis sur vos objectifs pour vous-même, puis travailler à réduire les glucides dans votre alimentation, en particulier les sucres simples et les glucides transformés. Éliminez-les du petit-déjeuner par exemple, ce qui est assez facile à faire pour la plupart des gens. Gardez une trace des calories et identifiez les déclencheurs qui vous amènent à manger les mauvaises choses, afin que vous puissiez travailler pour identifier les substituts ou les techniques d'évitement.
Souvent, un bon entraîneur qualifié peut travailler avec vous pour créer un bon programme d'entraînement qui vous aide à vous tonifier, à éviter de grossir et à vous motiver à vous entraîner régulièrement, à vous fixer des objectifs et à trouver des moyens de le rendre amusant. Ils peuvent offrir des conseils différents de ce que j'ai décrit, mais la clé générale est de continuer à faire de l'exercice, même si les détails de l'entraînement changent avec le temps. Si vous décidez de consommer encore un peu moins de calories, disons 250 calories de moins par jour, vous perdrez généralement une livre toutes les deux semaines. En six mois, ces 15 livres supplémentaires auront disparu et vous pourrez vous concentrer sur leur maintien, sur le développement de votre endurance et de votre force, et bien sûr sur l'achat de robes de mariée et d'autres choses amusantes comme celle-là.
Restez concentré sur vos objectifs à long terme. C'est un combat de longue haleine, alors n'abandonnez jamais. Bonne chance et félicitations.
Kent C. Sasse, MD, FACS. FACR
Directeur médical
Institut métabolique international
www.iMetabolic.com
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QUESTION :Pourriez-vous/recommanderiez-vous un supplément qui m'aiderait en cours de route ? peut-être un substitut de repas ou de l'énergie. Je ne sais pas, tout ce qui pourrait aider ! ?
Répondre Bien sûr, Andréa. Notre site Web propose plusieurs bonnes options pour les substituts de repas et les substituts ou substituts de repas à base de protéines. Je recommanderais de commencer votre journée avec une barre protéinée, et rien d'autre. Ensuite, mangez un déjeuner léger, faites de l'exercice et utilisez les shakes protéinés comme substituts des collations. Mangez un dîner léger tôt le soir et rien d'autre tard le soir. Et prenez une multivitamine par jour, buvez 64 onces d'eau par jour et restez concentré pour éviter les glucides dans les desserts, les pâtes, les pommes de terre, les riz, les chips, les craquelins, les muffins, les pâtisseries, etc.
Pour nos patients qui créent un déficit calorique plus important, nous leur demandons de remplacer tous les repas par des shakes protéinés et des barres pendant un certain temps, mais avec vos objectifs, vous pouvez le faire avec le type de régime que je décris. Additionnez toutes les calories que vous consommez quotidiennement et maintenez-les entre 1200 et 1400 pour réussir.
Bonne chance!
Kent C. Sasse, MD, FACS. FACR
Directeur médical
Institut métabolique international
www.iMetabolic.com
