Question Salut, c'est un plaisir de vous rencontrer. J'ai presque 50 ans et je suis sévèrement obèse. Je suis en surpoids d'environ 60 livres. Il en va de même pour ma fille de 24 ans. Nous essayons toutes les deux de faire plus d'exercice pour perdre du poids.
Voici le problème. Mon mari, qui est dibabétique, s'est fait dire qu'il faisait 3 séries d'exercices de 10 minutes au lieu de faire les 30 minutes entières en une seule fois. Il a également subi 6 chirurgies du dos et 4 crises cardiaques. Et ce n'est que la moitié de la liste !
Maintenant, mon Dr (qui est PA) m'a dit que vous deviez faire les 30 minutes entières à la fois pour perdre.
Lequel est-ce?
Nous ne sommes vraiment pas en forme tous les deux. Et je sais que nous devons tous les deux travailler là-dessus. NOUS essayons de courir, mais pour le moment, nous ne pouvons pas faire plus de quelques mètres à la fois.
Je suis juste confus à qui je dois croire? Pouvez-vous aider ?
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[email protected] Répondre Ce sont des problèmes difficiles Joyce. Vous n'êtes pas la seule à avoir du mal à trouver des façons de commencer à faire de l'exercice tout en luttant contre d'autres obstacles physiques tels que ceux de votre mari.
Je dirais que le plus important, de loin, est de commencer. C'est le premier pas et le plus difficile à franchir pour les gens, et vous l'avez fait !
Pour votre mari, la meilleure chose à faire est de commencer un régime qu'il peut suivre et apprécier. Cela dépasse de loin tous les arguments académiques quant à savoir si les entraînements courts sont inférieurs aux longs entraînements. Dans son cas, toute séance d'entraînement est un énorme avantage s'il est en assez bonne santé pour faire de l'exercice, mais seulement s'il peut le maintenir dans le temps (assurez-vous que son médecin lui donne le feu vert et votre médecin aussi pour vous). Je lui recommande de commencer à expérimenter des activités qu'il peut faire confortablement, puis d'ajouter des éléments amusants comme un iPod en guise de récompense. Rendre visite à un entraîneur professionnel pour réfléchir à des idées d'activités impliquant des poids légers, des appareils couchés ou des piscines pourrait stimuler sa réflexion. Je pense que 10 minutes, c'est bien pour le moment, et il devrait travailler jusqu'à des sessions plus longues au fil du temps.
Quant à vous et votre fille, saisissez le moment et commencez dès aujourd'hui un programme d'exercices pour la vie ! Je recommande généralement aux gens de commencer par de belles promenades nocturnes ensemble. Prolongez ensuite celles avec votre fille et augmentez le rythme dans le temps. Dans les données du registre national sur les patients ayant réussi à perdre du poids, l'exercice le plus pratiqué parmi les réussites est une heure de marche par jour.
Donc, l'essentiel est que vous faites la bonne chose en commençant à répondre à ces questions, et d'un point de vue médical et sanitaire, commencer cet exercice est une excellente chose à faire. La clé est de trouver ce que vous aimez et que vous pouvez maintenir au fil du temps, et ne vous laissez pas décourager par aucun des détails controversés.
