Question J'essaie de perdre du poids en m'entraînant pour les triathlons. Je pèse actuellement 160
et je mesure 5'8 avec un IMC de 27,8. Je m'entraîne 5-6 jours par semaine en faisant du vélo,
nager, courir ou une combinaison d'entre eux. Combien de calories devrais-je manger
perdre du poids? J'ai essayé 1800-1900 à partir d'une suggestion d'entraîneur pendant 2 semaines
et n'ont pas perdu un kilo. Je n'en ai pas gagné. Je suis juste coincé.
Répondre Excellente question et félicitations pour vos objectifs de triathlon - c'est inspirant !
En réponse à votre question, presque tout le monde perdra du poids avec un régime alimentaire de 1800-1900 kcal par jour, en particulier avec un exercice soutenu important comme vous le décrivez. Même si vous avez un taux métabolique de base inhabituellement bas, une heure d'exercice par jour consommera généralement bien plus de 500 kcal supplémentaires. Vous brûlez probablement plus de 2200 kcal par jour au total, vous êtes donc dans une excellente position, si vous pouvez maintenir un régime de 1800 kcal par jour, pour gagner au fil du temps :à la fois en perdant du poids et en devenant plus en forme et en meilleure santé.
C'est un processus lent, cependant. Cela peut prendre 1 à 2 semaines pour perdre une seule livre. Et les études montrent que nous sous-estimons tous notre apport calorique. Un autre fait intéressant que des études ont montré est que nous avons tendance à manger plus après avoir travaillé dur, en partie parce que nous nous laissons assouplir nos propres restrictions alimentaires. Protégez-vous donc contre ces manquements potentiels qui pourraient vous coûter quelques centaines de calories.
Donc, mon conseil est de garder une concentration quotidienne sur vos objectifs. Mangez des protéines au petit-déjeuner tous les matins, ne sautez pas le petit-déjeuner, continuez vos entraînements, fixez une date pour votre premier triathlon et concourez même si vous n'aimez pas le poids auquel vous êtes en compétition, et n'abandonnez jamais. Cela peut prendre beaucoup de temps pour montrer des résultats, mais même avec un déficit quotidien très modeste de 250 kcal, vous perdriez 26 livres en 12 mois. Tu peux le faire. Je pense que vous avez déjà franchi plusieurs étapes importantes pour atteindre vos objectifs.
