Question La semaine dernière, c'était la semaine de mon anniversaire, et j'étais en vacances... je n'ai pas fait beaucoup d'exercice et j'ai pris au moins 3 livres... oui, de vrais livres, pas seulement le poids de l'eau/la rétention d'eau. J'ai compté les calories et j'ai définitivement pris du poids ! Je voulais juste savoir si je dois travailler très dur pour effacer les dégâts ou si une fois que je reviendrai à des habitudes alimentaires et d'exercice normales, cela se détachera-t-il naturellement ? Je deviens toujours un peu fou la semaine de mon anniversaire, et nous étions au Mexique cette fois-ci, donc BEAUCOUP d'excellente nourriture et de nombreux arrêts au bar de la piscine. Je ne vais pas mentir... 3 livres, c'est un recul pour moi. Je mesure 5 pieds 2 pouces et pèse généralement 110 livres ... Je suis allé jusqu'à environ 113 en ce moment, et c'est un peu déprimant. Chaque 5 livres sur moi ajoute un pouce supplémentaire tout autour, donc je suis à mi-chemin là et je ne veux pas aller plus loin ! Tout conseil serait merveilleux :) merci !
Répondre Merci pour votre question Shannon. Beaucoup de gens prennent du poids pendant les vacances, et c'est frustrant !
Tout d'abord, vous faites probablement un excellent travail en vous concentrant sur votre santé et votre forme physique, puisque vous mentionnez votre programme d'exercice habituel. Et vous avez un poids santé dans l'ensemble, ce que de moins en moins d'Américains peuvent vraiment dire. Alors ne vous culpabilisez pas trop pour votre anniversaire - restez concentré sur vos objectifs et profitez des souvenirs positifs !
En réponse à votre question, brûler les trois livres peut arriver, mais cela demandera probablement un peu de travail supplémentaire, si votre régime d'exercice et vos habitudes alimentaires habituels vous permettent de maintenir votre poids habituel exactement là où il était. En d'autres termes, pour perdre ces kilos récemment gagnés, vous devrez créer un déficit calorique au fil du temps pour brûler ces kilos. À titre d'exemple général, réduire les calories de 500 kcal par jour ou créer une dépense calorique déficitaire de 500 kcal par jour entraînera généralement une perte de poids d'environ une livre par semaine.
La meilleure façon de l'aborder pour une personne ayant un poids de base sain est de le faire progressivement, avec des exercices réguliers que vous aimez et une alimentation prudente mais agréable qui évite les aliments riches en calories et riches en glucides. Au fil du temps, même un modeste déficit quotidien de 100 kcal entraînera une perte de poids.
Je conseille aux personnes en surpoids sérieux de ne pas s'abstenir de manger sainement et de faire de l'exercice. Je les mets au défi d'utiliser les vacances du monde du travail pour prendre des heures supplémentaires pour eux-mêmes, augmenter l'exercice, faire une très longue course ou une longue promenade sur la plage et rester attentifs aux calories, car l'alcool a 7 kcal par gramme et les aliments riches sont partout en vacances.
De nos jours, maintenir le poids est un défi. Bonne chance à vous et joyeux anniversaire!
