Question Bonjour,
Et merci d'avance d'avoir pris le temps de lire ceci !
Je suis une femme de 21 ans, je mesure 5'2" et je pèse 106 livres.
Comme beaucoup d'autres femmes, je porte mon surplus de graisse dans mes cuisses. Les 2 seuls endroits où cela me dérange sont les côtés de mes cuisses et le haut du dos de ma cuisse. J'essaie de me tonifier et de ne pas perdre de poids..
Je suis un mangeur très prudent et très sain. J'ai arrêté les boissons gazeuses et les fast-foods il y a 3 ans.. Je ne cuisine jamais avec du beurre.. Et je n'ajoute de sel à rien. Je bois environ 6 à 8 verres d'eau par jour...
Je m'entraîne également 3 à 5 jours par semaine et je fais de la musculation / des poids 2 à 3 de ces jours.
Voici mon plan de repas pour aujourd'hui par exemple
Petit déjeuner - Une tasse de style de vie spécial K à faible teneur en glucides avec des céréales protéinées ajoutées et 1/2 tasse de lait écrémé (j'ai généralement des blancs d'œufs avec du jambon le matin, mais je voulais quelque chose de nouveau)
Déjeuner - 4 oz de poitrine de poulet désossée et sans peau cuite au four, une grande salade avec des poivrons babana, des concombres, des tomates et 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsalmique et une pomme
Snack#1- 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras et quelques abricots secs
Dîner - 5 oz de poitrine de poulet grillée avec assaisonnement, 4 pointes d'asperges, une salade composée uniquement de tomates et de concombres avec un peu de vinaigrette balsalmique et une pomme
Snack # 2 - Un morceau de fromage à cordes faible en gras et 1 oz d'un bretzel de blé entier.
J'ai brûlé environ 170 calories aujourd'hui pendant l'exercice cardio, puis j'ai fait 15 minutes de musculation (j'étais fatigué aujourd'hui)
et mon apport calorique sera d'environ 1300-1350 calories...
Y a-t-il quelque chose que vous recommanderiez que je puisse faire différemment ? ou quelque chose que je pourrais ajouter? Merci!
Répondre Salut Sally,
Comme vous avez déjà un régime alimentaire très ciblé et un régime d'exercice décent, nous devons examiner les détails.
Changer quand vous mangez peut avoir un effet. En utilisant la méthode carburant-remplissage-réparation, vous pouvez voir un changement.
Carburant - obtenez des glucides moyens à libération lente en vous 1/2-1 heure avant l'exercice
Faites le plein – immédiatement après avoir terminé l'exercice, prenez une boisson nutritive à base de glucides liquide comme je le détaille ci-dessous.
Réparez-environ une heure plus tard, mangez un repas riche en protéines avec des glucides à libération lente.
Le meilleur type de protéine est un mélange de soja et de lactosérum
Les meilleurs glucides proviendront toujours de légumes frais.
Quant à votre exercice, j'augmenterais les poids et diminuerais le cardio.
J'espère que cela t'aides
Nevil
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