Question Salut,
En ce moment, je suis une femme de 5,7 pouces, pesant 208 livres, visant à atteindre 147 livres. (J'ai déjà perdu environ 36 livres, en suivant un régime au cours de la dernière année et demie. J'ai fait installer un anneau gastrique il y a environ un an et demi aussi et Je n'ai pas vraiment senti que cela m'avait beaucoup aidé jusqu'à présent...
Mon apport calorique actuel par jour se situe entre 1000 et 1200, bien que la limite supérieure ne se produise pas si souvent, et mon médecin de suivi de l'anneau gastrique m'a conseillé de rester en dessous de 1000 cals par jour. Je mange de petits repas à intervalles réguliers pendant la journée et un gros repas (sain) le soir, ce qui m'empêche de grignoter de mauvaises choses.
Je nage 4/5 jours par semaine sur 800 m en 30 minutes environ, bien que la nage ne soit pas géniale. Faire de l'équitation une fois par semaine pendant 30 minutes et jouer au badminton pendant une heure une fois par semaine (après les deux, je suis très fatigué).
Je fais ce régime depuis environ 6 semaines maintenant et au début je perdais du poids rapidement, mais il est maintenant descendu à 1 à 1,5 lb par semaine, ce que je trouve vraiment déprimant car j'essaie si fort. Me conseillez-vous d'apporter des modifications ? Je pensais à réduire la natation et à faire un circuit de poids et un 30 minutes sur le rameur à la place. Cela aiderait-il ?
Désolé pour le long e-mail venteux, mais j'ai pensé que j'essaierais de vous donner une image complète et j'apprécierais sincèrement tous les conseils que vous pourriez donner.
Merci beaucoup.
Lynn Docherty
Répondre Excellente question, Lynn. Tout d'abord, félicitations pour le poids que vous avez perdu. C'est un travail acharné et un véritable accomplissement. Il semble également que vous y travailliez depuis longtemps, et il est important de continuer à considérer cela comme une bataille à long terme.
Il est prouvé que l'intégration de certains exercices de renforcement avec résistance dans votre programme d'activités peut vous aider à développer vos muscles ou ce que l'on appelle la "masse corporelle maigre". Vous pourriez donc envisager de modifier votre programme d'exercices pour inclure un peu d'entraînement en résistance trois fois par semaine. Votre apport calorique actuel doit être très bas à ce niveau pour continuer à perdre du poids. N'oubliez pas que si vous perdez encore une livre par semaine, c'est plus de cinquante livres par an ! J'ajouterais également qu'il a été démontré que consommer plus d'énergie ou de calories tôt dans la journée est plus sain que tard dans la journée. Pensez donc à prendre une barre protéinée le matin au petit-déjeuner, puis travaillez dur pour manger moins la nuit. Par exemple, brossez-vous les dents juste après un dîner léger et ne buvez que de l'eau glacée après cela.
Si vous n'obtenez vraiment aucun résultat malgré toutes ces choses que je mentionne pour les six prochains mois, alors les tests de calorimétrie pourraient aider à établir le taux métabolique au repos de votre corps. Il est parfois utile d'offrir des conseils supplémentaires pour des objectifs caloriques spécifiques.
J'espère que cela aide. Il semble vraiment que vous soyez sur la bonne voie pour réussir votre parcours de perte de poids. Ne jamais abandonner.
