Question Je pense vraiment que mon incapacité à vraiment gagner du muscle grâce à ma routine d'entraînement complet de 3 semaines en plus d'un an provient peut-être du fait que je ne consomme pas assez de calories. C'est sur cela que je voulais vous demander votre avis. J'ai calculé que tout au long de la semaine du lundi au vendredi. Je reçois environ entre 2 100 et 2 300 calories par jour. Sur SAT. et Soleil. cela peut être un peu plus ou moins selon que vous mangez au restaurant ou que vous ne respectez pas un horaire de repas strict. Je suis un homme de 32 ans, pesant entre 155 et 160 livres. à une hauteur de 5'-9 ". J'ai calculé que mon IMC était d'environ 23, ce qui, je suppose, est bon? Je suppose que plus de cette graisse semble s'accumuler autour de la taille, comme la plupart des gens. Dois-je consommer plus de calories par jour pour vraiment gagner du muscle, et combien ? Dois-je cependant m'inquiéter de gagner plus de graisse corporelle si je fais cela ? Dois-je réduire mon IMC, mais alors je devrais réduire les calories, n'est-ce pas ? J'aimerais vraiment développer mes abdominaux pour les montrer, mais il y a cette couche de graisse qui les recouvre ? La plupart des gens pensent que je suis maigre, alors je suppose que j'aimerais vraiment me muscler sérieusement. Je suppose que je peux ' pas faire les deux, au moins en même temps. Merci pour votre aide.
Répondre David,
Vous et moi avons la même taille et le même poids, mais mon IMC est d'environ 21. Je sais que vous avez besoin d'environ 2 800 calories par jour pour maintenir ce poids. Vous avez donc raison, vous ne mangez probablement pas assez pour gagner de la masse musculaire.
Vous pouvez augmenter votre poids sans augmenter votre graisse ou votre IMC en mangeant les bons aliments. Tous les pains et céréales que vous mangez doivent avoir des grains entiers (ou du son entier) comme premier ingrédient et contenir environ 4 g ou plus de fibres par portion. Cela aidera à garder le stockage d'énergie hors des cellules graisseuses.
Assurez-vous d'obtenir les 5 à 8 portions de fruits et légumes recommandées. Une portion équivaut à environ 1/2 grosse pomme ou orange, etc. Cela vous donnera beaucoup de sucres pour l'énergie, mais pas le type de sucre qui se transforme facilement en graisse.
Vous devez également consommer suffisamment de graisses poly et monoinsaturées provenant de produits comme les noix, le poisson et les légumes.
Vous devez vous assurer que vous consommez des protéines à chaque repas, en particulier au petit-déjeuner. Les bonnes sources de protéines sont les œufs, le poulet, le poisson, le soja, le lactosérum, la création, les noix, certains légumes, les légumineuses (haricots). Essayez de rester à l'écart des viandes rouges car elles contiennent beaucoup de graisses saturées.
Alors augmentez vos calories mais faites-le judicieusement et vous devriez atteindre votre objectif.
Personnellement, je bois un petit déjeuner frappé qui est un bon équilibre entre les protéines (15 g), les graisses saines (7 g) et les glucides riches en fibres (8 g de fibres sur 32 g de glucides)
J'espère que cela t'aides.
