Question QUESTION :comment puis-je perdre 20 livres en six semaines. je suis 19 et 205 livres
RÉPONSE :C'est une perte de poids assez rapide et je ne le recommande pas vraiment pour votre santé. Vous devez vous concentrer sur la perte progressive de poids, sinon vous vous retrouverez à le reprendre au même endroit l'année prochaine.
Concentrez-vous sur une teneur élevée en fibres, en glucides de grains entiers, en fruits et légumes, en sources maigres de protéines et en matières grasses provenant de sources saines comme les noix et le poisson.
Vous devriez également faire de l'exercice modéré. Cela vous aidera à utiliser les calories que vous consommez plus efficacement et à vous concentrer davantage sur les muscles et moins sur le stockage des graisses.
Afin de maintenir votre poids avec un programme d'exercice modéré, vous auriez besoin de manger environ 3300 calories par jour. Pour perdre du poids, vous pouvez le réduire à environ 2300 - je ne suggérerais pas de manger moins que cela. Pour chaque 10 livres que vous perdez, vous pouvez réduire vos calories d'environ 150 à 175 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids.
J'espère que cela t'aides.
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QUESTION :je ne comprends pas, pouvez-vous le décomposer en termes que je peux comprendre ?
Répondre D'accord, pour votre poids, je vous recommande de manger environ 2300 calories par jour afin de perdre du poids. Vous devrez compter les calories sur les étiquettes des produits, etc.
Néanmoins, vous devriez manger des céréales et des pains qui contiennent des grains entiers comme premier ingrédient et qui contiennent environ 4 g de fibres ou plus par portion. Vous devriez manger 4 à 6 portions de fruits et légumes par jour. Vous devriez obtenir vos protéines du poulet, du poisson, des noix et des légumes ou des légumineuses.
Chaque fois que vous perdez 10 livres, diminuez la quantité de calories que vous consommez d'environ 150. Ainsi, lorsque votre poids tombe à 195 livres, diminuez votre apport calorique quotidien à 2150, lorsque vous descendez à 185 livres, mangez 2000 calories. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez le poids que vous voulez.
Lorsque vous atteignez votre objectif de 155 livres. puis recommencez à manger environ 2500 calories par jour pour maintenir ce poids, en vous concentrant toujours sur les types d'aliments que je suggère ci-dessus.
Si vous êtes intéressé par un bon produit/programme de perte de poids, j'ai trouvé une bonne entreprise avec une approche scientifique. Vous pouvez regarder une vidéo sur http://www.thebraincode.com/reset et me recontacter si vous êtes intéressé par cette approche.
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