Question Bonjour. Merci d'avoir pris le temps de répondre à ma question. J'ai 20 ans, 5'2 "et 112 livres. Dans l'ensemble, je suis plutôt petit, cependant, ma mère et moi portons notre poids dans nos hanches. J'ai perdu 25 livres il y a 2 ans (au lycée, j'ai bu BEAUCOUP de bière et je n'ai jamais bien mangé, en plus je n'ai jamais fait d'exercice). En faisant cela, j'ai augmenté ma graisse et la cellulite s'est développée à l'arrière de mes jambes ("sacs de selle"). Je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine.. 30- 40 minutes de cardio et 10-15 minutes de musculation (presse à jambes et autres pour mes cuisses pour essayer de développer du muscle).
Voici le problème :je mange environ 1200-1300 calories par jour. Une journée normale pour moi c'est :
Petit-déjeuner - 1/3 tasse de blancs d'œufs avec 1/2 tranche de jambon, une tranche de banane et une tasse de lait écrémé
Déjeuner - Grande salade avec concombres, poivrons verts, rondelles de piment banane et poulet grillé avec huile légère et vinaigre
Snack-Pomme ou raisins
Dîner- Poulet grillé avec haricots verts et salade d'accompagnement
Snack- un gâteau de riz et une pomme
Je ne cherche pas à perdre du poids, je veux juste pouvoir me tonifier. Je suis consciente qu'il est impossible de tonifier des zones spécifiques, cependant, je suis à la recherche de tout conseil qui pourrait m'aider.
Je n'ai vraiment pas de graisse ailleurs... juste à l'arrière de mes jambes et de mes hanches.
Répondre Salut Shell,
J'adore votre régime. il est parfait. J'aurais aimé quand j'avais 20 ans, je mangeais aussi bien. Le seul petit changement que je ferais serait d'ajouter une source de protéines à votre dernier repas de la journée. Le gâteau de riz et la pomme sont tous deux des glucides. Vous voudrez peut-être remplacer le gâteau de riz par du thon ou du fromage à cordes faible en gras. Mais c'est un changement minime - le régime est vraiment bon. Vos calories sont également à portée de main.
On dirait que vous voulez tonifier l'arrière de vos jambes et de vos hanches. Le tonus musculaire est fonction de la quantité de graisse « déposée » sur le muscle. Moins il y a de graisse, plus le muscle réel est visible sous la peau, créant une apparence "tonifiée". Donc, pour se tonifier, la graisse doit être enlevée. Et comme vous l'avez dit, il est impossible de repérer une réduction dans un domaine en particulier. Si c'était le cas, les dactylographes auraient des doigts maigres et les personnes qui mâchaient de la gomme auraient des visages maigres.
Si votre objectif est de tonifier les hanches et les jambes, et
1. Le tonus est une fonction de stockage des graisses dans ces zones
2. Vous ne pouvez pas réduire en travaillant uniquement cette zone
Ensuite, nous devons nous concentrer sur les exercices cardiovasculaires et la musculation en combinaison avec un régime hypocalorique pour créer une utilisation des graisses. Et c'est ce que vous semblez faire. Maintenant, il n'y a qu'un seul autre facteur et c'est le temps. Donnez-lui du temps, Shell, et la graisse se détachera. Cela peut sembler prendre un certain temps, alors soyez patient.
Une bonne mesure de progrès dans cette partie du corps est d'acheter (ou de trouver dans votre garde-robe) une paire de jeans qui est juste un peu ajustée. Essayez-les une fois par semaine. Au fur et à mesure que la graisse dans les hanches et les jambes diminue, le jean s'adaptera mieux.
Ne vous inquiétez pas de développer beaucoup de muscle dans cette zone. il y a beaucoup de muscles bien toniques qui se cachent sous la graisse et qui n'attendent que de sortir. Les 4 à 5 jours d'exercice avec une combinaison de cardio et de musculation feront en sorte qu'il soit là.
Quant à la possibilité que ce stockage de graisse soit "génétique" ou quelque chose qui soit contrôlé par l'hérédité - je ne le pense pas. Les gènes ne représentent que 25 % de l'influence qu'une personne a sur son poids corporel et son stockage des graisses. L'autre 75% est ce que la personne fait au jour le jour. Cela a été démontré dans de nombreuses études de jumeaux identiques.
Continuez à vous nourrir et à faire de l'exercice, et donnez-lui du temps. Vous avez dit que vous n'aviez pas de graisse ailleurs sur votre corps, alors maintenant la graisse commencera à se détacher de vos hanches et de vos jambes. Ce n'est pas un processus rapide, mais je suis sûr que vous le savez car vous avez réussi à perdre 25 livres !
Meilleure santé,
Dr Bret Emery
doctoremery.com
