Question J'ai perdu du poids au cours des deux dernières années et j'allais très bien! Cependant, j'allais au gymnase au moins des jours par semaine et je pouvais manger plus de "mauvais" aliments. Plus récemment (le mois dernier), je n'ai pas pu aller au gymnase aussi souvent et j'ai réussi à prendre environ 10 livres non désirées de 10 livres. Je suis très frustré et je ne sais pas où aller à partir d'ici ? Un problème que j'ai, alors que dans une classe Body Pump@, je faisais des squats avec la barre de poids sur mes épaules et mon bas du dos a lâché. J'ai été diagnostiqué il y a plusieurs années avec 4 disques contondants dans le bas du dos. J'ai été allongé pendant environ 5 jours en essayant de m'assurer que mon dos allait mieux. J'ai fait de la natation et de la marche - en essayant de le garder détendu. J'aime les cours de spinning et j'aimerais vraiment entrer dans une routine de musculation qui ne me désactivera pas le dos. J'ai aussi trouvé le Pilates très utile. J'ai suivi des programmes de perte de poids au fil des ans, je sais ce que je "devrais" manger, mais maintenant, il semble que peu importe ce que je mange, tout est stocké ! Je bois un gallon d'eau par jour. Toutes les suggestions seraient grandement appréciées!!! Donna
Répondre Salut Donna !
Désolé d'entendre parler de votre dos et des 4 disques bombés. Nous ne sommes aussi forts que notre maillon le plus faible. Il semble que votre dos devrait être l'objectif principal en ce moment. Le terme « gonflé » signifie que les disques sont quelque peu comprimés et ont commencé à tirer leur révérence. Les hernies discales sont celles qui ont rompu la paroi cellulaire. Bien qu'il y ait un débat parmi les médecins quant à l'utilisation de ces termes, je peux supposer que votre dos est blessé et qu'il est parfois difficile de faire de l'exercice.
Les disques bombés ont la capacité de s'améliorer - si on leur donne une chance de se reposer. Vous pouvez donc voir où mes recommandations vont commencer :-)
Je reposerais mon dos. Je recevrais un massage pour détendre les muscles qui pourraient avoir des spasmes à cause des disques blessés. Donnez au dos quelques semaines pour vraiment guérir. Consultez un physiothérapeute pour une thérapie de réadaptation. Ils peuvent utiliser un certain nombre de modalités pour accélérer le processus de guérison, et cela sera couvert par la plupart des assurances.
D'ACCORD. Disons que votre dos va beaucoup mieux. Ensuite, je commencerais par marcher dans une piscine. Cela supprimera la pression gravitationnelle sur les disques tout en vous permettant d'exercer une certaine rotation sur votre colonne vertébrale. Si cela ne gêne pas votre dos, passez à la marche légère sur le tapis roulant ou utilisez une machine elliptique, puis réintroduisez également le Pilates contrôlé. La natation peut être bénéfique, selon la zone de votre colonne vertébrale qui est blessée. Même chose avec le filage. S'il vous plaît, Donna, soignez d'abord votre dos. Je parle d'expérience car ma femme a subi des chirurgies du dos assez horribles (voir www.dremery.com pour plus d'informations sur la blessure au dos de ma femme). Une fois que votre dos est en bonne santé, vous pouvez vraiment perdre du poids grâce à un programme d'exercices et de nutrition.
Vous avez mentionné qu'il semble que peu importe ce que vous mangez, tout est stocké dans votre corps. Pour que votre corps stocke de la graisse, il doit recevoir plus de calories qu'il n'en dépense. Et, comme je suis sûr que vous le savez grâce à votre expérience avec les programmes de perte de poids, pour perdre du poids corporel, il faut moins de calories que ce qui est dépensé. Vous avez perdu du poids dans le passé et vous pouvez en perdre à nouveau. Nous avons juste besoin de vous amener à un point où vous pouvez créer un déficit calorique !
Je suis partisan du comptage des calories. Avec le dernier logiciel, c'est facile et peut aussi être éducatif. Enregistrer ce que vous mangez vous donnera des données objectives sur votre perte ou votre prise de poids. Je suis aussi un adepte de la pesée sur la balance. Alors que votre poids fluctuera avec les changements dans la rétention d'eau, la tendance globale du poids sera indicative de votre apport calorique. Si votre poids ne diminue pas à un rythme de 1 à 2 livres par semaine, diminuez vos calories de 200 par jour. Ne laissez jamais vos calories descendre en dessous de 1 200 par jour, ou cela signalera au corps de ralentir le métabolisme - pas quelque chose que nous voulons voir se produire.
Idéalement, vous mangeriez un repas environ toutes les trois heures pendant que vous êtes éveillé. Cette "alimentation fréquente" maintient le métabolisme élevé et réduit la faim et les fringales en nivelant la glycémie. Je peux entrer plus en détail ici si vous le souhaitez. Faites le moi savoir.
Votre consommation d'un gallon d'eau par jour est excellente. Je n'irais pas au-dessus à moins que vous ne fassiez beaucoup d'exercice dans la chaleur. Tant que vous obtenez un minimum de 60 onces, vous vous débrouillez bien.
Je crois aux bienfaits physiologiques et psychologiques de l'exercice quotidien. Je détesterais que vous vous retrouviez avec un dos qui ne vous a pas permis de récolter ces avantages. Alors concentrez-vous sur votre dos. Il y a d'excellents chiropraticiens dans le panel d'experts. N'hésitez pas à leur demander comment réhabiliter au mieux les disques.
Et Donna, une fois que vous serez de retour au gymnase en force, le poids tombera comme avant. Vous avez pu le faire avant, et je crois que vous le ferez encore. S'il vous plaît laissez-moi savoir si je peux clarifier ou développer quelque chose. Je te souhaite le meilleur.
Chaleureuses salutations,
Dr Bret
