Question Salut. Je suis une femme de 23 ans, 5'4 et environ 123 livres. Je suis très intéressé par une alimentation saine. Je ne mange généralement que des grains entiers, des fruits, des légumes et des aliments faibles en sucre et en gras. Je ne suis pas obsédé cependant, je fais des folies à l'occasion.
J'ai toujours été relativement actif. Mais plus récemment, j'ai augmenté ma routine d'exercice. Ces jours-ci, je joue habituellement au football 3 fois/semaine, je fais de la musculation vigoureuse 2-3 fois/semaine et je cours environ 15 à 20 miles/semaine. J'ai perdu environ 10 livres au cours des 1,5 derniers mois.
Je suis inquiet parce que j'ai l'impression de manger suffisamment, mais lorsque je surveille mes calories, je ne consomme en moyenne qu'environ 1 200 calories par jour. Tout le monde me dit que je dois manger plus que ça, d'autant plus que je fais beaucoup d'exercice. Mais j'ai l'impression d'être toujours rassasié, c'est juste que mes choix alimentaires sont faibles en calories. Je mange des fruits, des légumes, du poisson, du pain complet, etc. Et je mange à peu près toute la journée. Je mange toujours un bon petit-déjeuner, déjeuner et dîner et je prends habituellement une collation 2 à 3 fois.
Je ne veux rien faire pour ralentir mon métabolisme ou faire croire à mon corps que je l'affame. Pensez-vous que c'est un problème? Dois-je manger plus ? Si c'est le cas, comment? Dois-je simplement manger des aliments plus caloriques parce que je ne pense pas pouvoir manger PLUS de nourriture...
J'apprécie ton aide!
Répondre Il semble que votre alimentation soit plutôt bonne. Si vous suivez correctement vos calories, je dirais que 1200 est assez faible pour votre âge et votre niveau d'activité. Cependant, je ne serais pas obsédé par la quantité de calories. Continuez à suivre un régime alimentaire sain, comprenant TOUS les groupes d'aliments :viande/poisson maigre, fruits, légumes, produits laitiers et grains entiers. Manger 3 repas par jour avec des collations entre les deux, c'est super ! Peut-être juste augmenter légèrement les portions. Il n'en faut pas beaucoup pour augmenter ses calories ! Mais si vous perdez du poids à un rythme sain, c'est-à-dire 1 à 2 livres par semaine et que vous ne descendez pas en dessous d'un poids santé, vous vous en sortez bien.
Vous pouvez consulter www.mypyramid.gov pour plus d'informations. www.fitday.com est également un excellent site à utiliser si vous souhaitez vérifier votre apport calorique.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
