Question Bonjour, je suis une mère et une femme de 36 ans. Je pèse 114 et je mesure 5'3. J'ai toujours été très actif et je mange essentiellement ce que je veux. Nous évitons les sodas et les aliments frits de ne les manger qu'en de rares occasions. Je commence mon entraînement avec 20 min. sur l'elliptique puis 40 min de lifting super réglage chaque série avec une série d'abdos puis je termine mon entraînement par 20 min. de marcher en montée six jours par semaine. Je n'ai jamais compté les calories auparavant, mais je commence aujourd'hui. Mon objectif est d'en manger 1200 par jour pour voir si je recommencerai à perdre du poids. Je veux seulement perdre cinq livres et maintenir cela. J'essaie de m'assurer que ma densité osseuse et ma masse musculaire continueront d'être élevées afin qu'en vieillissant, je puisse continuer à être fort et actif. Pensez-vous que j'atteindrai mon objectif avec mon nouveau comptage de calories en place ?
Répondre Jodie,
Il semble que vous soyez très en forme et conscient de la façon de faire de l'exercice et de manger, donc je n'entrerai pas dans les détails.
Je serais très prudent en comptant les calories et en essayant d'atteindre 1200. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps devient en fait plus efficace pour stocker les graisses. Il entre dans une sorte de mode « pseudo-famine » et commence à conduire les calories vers le stockage des graisses, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de graisses dans votre alimentation (poly- et mono-insaturées). L'exercice contrecarre cela en forçant votre corps à conduire des calories vers les muscles - encore 1200 n'est pas suffisant pour votre mode de vie actif.
Il n'est pas rare de prendre un peu de poids avec l'âge, certains prétendent même que c'est bénéfique. Je parle de quelques livres, ce qui semble être là où vous en êtes. De toute évidence, gagner 10 livres autour de l'intestin n'est pas bon - mais vous ne semblez pas avoir ce problème.
Je ne peux pas, en toute conscience, vous conseiller de réduire vos calories et de perdre du poids. Même si vous atteignez votre objectif de perte de poids, ce n'est pas bon pour votre santé globale. D'après vos déclarations sur le maintien de la densité et de la force des os, il semble que la santé globale soit plus importante pour vous. Vous ne pouvez pas toujours associer votre poids à votre état de santé.
Ce n'est probablement pas le conseil que vous vouliez, mais à mon avis, vous semblez en bonne santé et sur la bonne voie pour le rester pendant de nombreuses années à venir.
J'espère que cela t'aides.
