Question Je suis un étudiant de première année et je suis au milieu de mon 2e semestre et mon objectif est de m'entraîner et de bien manger. ma routine d'entraînement est le lundi, le mercredi et le vendredi pendant une heure (environ 10h-11h), j'ai passé du temps à faire de l'elliptique pendant 20 minutes. et le reste vers le tapis roulant. mais je veux me concentrer davantage sur mes abdominaux et mes hanches et les machines n'aident que pour les fesses et les jambes mais pas beaucoup pour les abdominaux. J'ai beaucoup de graisse abdominale et je veux savoir ce que je peux faire et quels types d'entraînements abdominaux et quand puis-je les faire. Je prends mon petit-déjeuner et j'ai des cours et je m'entraîne et ensuite je continue à faire mon truc après. quels aliments puis-je manger sans trop de graisse pour que mon estomac sorte ? et quelles boissons aussi avec les repas? Je ne veux pas boire d'eau avec les repas. et mon temps est-il bon pour les entraînements ? et même après avoir fait tout cela, mon ventre a toujours l'air gros et il "se colle". Je suis tellement confus!
Répondre Amy - l'industrie de la perte de poids et le marché des produits rendent tout cela terriblement compliqué alors que ce n'est vraiment pas le cas.
Il y a quelques choses que les personnes à la diète peuvent faire pour se saboter.
1er - ne pas boire suffisamment entraînera une accumulation de liquide lorsque le corps réagit à une «sécheresse» perçue ou même à une famine (surtout si votre apport calorique est également faible).
2ème - l'exercice de zones spécifiques du corps peut augmenter la taille de cette zone, que ce soit par le développement musculaire ou en dirigeant l'accumulation de liquide dans la réponse du corps à une éventuelle blessure.
Je ne vous en veux pas pour l'eau (je ne peux pas le supporter). Mes choix de liquides sont souvent des produits à base de soja sans matières grasses, du thé/café ou des jus de fruits avec de l'eau pétillante (sans calorie) ajoutée.
Sachez également que si des abdominaux plats ou des packs de 6 ne sont pas génétiquement dans votre famille, vous ne pouvez rien faire pour les obtenir. Peu importe ce que dit le vendeur de la salle de sport/spa ou de l'équipement. C'est quelque chose qui implique l'emplacement de vos muscles sur la peau (à l'intérieur) et aucun exercice ne changera cela.
Enfin, le meilleur exercice global le plus réussi est la natation. Seulement 15 minutes quelques fois par semaine - et les résultats sont partout sur votre corps en un mois.
Une astuce consiste à utiliser un ballon de jeu pour enfant (taille d'un ballon de football) et à essayer de l'équilibrer sous votre corps pendant que vous flottez sur votre ventre. Ce n'est pas facile! Faites cela pendant environ 5 minutes chaque fois que vous entrez dans la piscine - et vous remarquerez une zone d'estomac plus serrée en quelques semaines.
Au fil du temps, vous serez en mesure d'équilibrer la balle - et il sera alors temps de commencer à essayer de vous déplacer dans l'eau tout en le faisant. C'est un vrai challenge !
Le meilleur exercice global n ° 2 est tout simplement la marche ! Rapidement, pas de puissance ou de jogging, juste quelques marches de 10 à 15 minutes par jour tout en vous concentrant sur le maintien des abdominaux et des fesses serrés (sans retenir votre souffle !) et en un mois, vous sentirez vos vêtements se détendre.
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