Régime marathon

Question
Je suis un étudiant de 19 ans, 5'4 "et 135 livres. Je m'entraîne pour le prochain marathon de Boston en avril et je suis dans un programme d'entraînement pour débutant depuis 8 semaines. J'ai couru 5 miles 3 jours par semaine, et jusqu'à 15 miles le week-end et j'ai pris du muscle, ce qui a en quelque sorte déformé ma capacité à vérifier mon poids - j'ai remarqué juste par la façon dont mes vêtements me vont et où j'ai tendance à "gonfler" (presque complètement dans la région des cuisses et des fesses) et je suis à peu près sûr que je n'ai pas perdu de graisse avec le gain musculaire. Il est difficile de manger une variété d'aliments sains à l'université, mais je mange régulièrement des salades, des wraps, des fruits, des soupes et des pâtes. J'ai besoin du calories pour courir, mais j'aimerais aussi réduire un peu pendant ce processus (pas plus de 5 à 9 livres). Pouvez-vous suggérer TOUT ce qui pourrait aider sur le plan nutritionnel ? Ou pensez-vous qu'un exercice alternatif est la meilleure façon de aller?

Répondre
Chloe,

Vous voudrez peut-être comprendre ce qui se passe avec votre composition corporelle sur http://dietandbody.com/plan/measuring.html

Quant à l'exercice, je ne peux même pas commencer à imaginer ce qui pourrait être un bon exercice supplémentaire pour un marathonien. Peut-être la musculation du haut du corps ? Jetez un œil aux démonstrations d'exercices de notre salle de sport virtuelle :

Triceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/04/virtual-gym-triceps-workout.html

Biceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-dumbbell-double-biceps....

La presse militaire
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-barbell-military-press....

Remonter
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-pull-up.html

Haltère derrière
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-flabby-arms-dumbbell_14...


=TZ