Question Combien de calories dois-je prendre par jour pour perdre 10 livres ? Je pèse 146 livres et j'ai 5'8 et 46 ans.Je fais du cardio 4-5 x par semaine et des poids légers également chacun de ces jours.Merci, nancy
5 livres, ce serait bien aussi. :0)
Répondre Faisons un comptage quotidien des calories pour perdre 1 livre par semaine
Pour calculer vos besoins quotidiens en calories, prenez votre poids en livres et multipliez par :
- homme physiquement actif - à 15 ans
- femme physiquement active - par 12
- homme physiquement inactif - de 13 ans
- femme physiquement inactive - par 10
Le résultat est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez créer un équilibre calorique négatif de 3 500 Cal. une semaine ou 500 Cal. un jour. Comment devriez-vous faire cela?
Vous pouvez manger 500 Cal. moins ou exercer 500 Cal. plus ou divisez-le 250/250 Cal.
Dépenser 500 Cal. en faisant de l'exercice, vous avez besoin de l'un de ces entraînements d'une heure :
Aviron
Courir 11,5 minutes mile
Kickboxing
Ski de fond
Tours de natation en style libre
Vélo (effort vigoureux)
Monter les escaliers
Si vous limitez votre apport calorique quotidien à 250 Cal., vous pouvez faire l'un des exercices ci-dessus pendant 30 minutes par jour.
CEPENDANT, il existe une approche totalement différente et non seulement j'y crois personnellement, mais j'ai suivi les progrès de près de 1 500 personnes à la diète sur le programme que j'ai développé. Ce plan a fonctionné pour 92 % d'entre eux sans compter les calories et le champion a perdu 1 livre en une semaine !
Une bonne chose à ce sujet est qu'il est gratuit. Jetez un oeil:http://bantadiet.com
=TZ
