Question Un peu de contexte....
Je suis une femme de 37 ans mesurant 5 pieds de haut - je pèse 122 livres et j'ai 36% de graisse corporelle (mesurée par Bod Pod). Mon fils aîné a 3 ans 1/2. Avant de tomber enceinte, je pesais environ 100-105, je faisais de l'exercice régulièrement et j'avais généralement moins de 20 % de graisse corporelle. Après avoir eu mon premier enfant (et avoir eu un diabète gestationnel et avoir pris 60 livres), j'ai trouvé très difficile de perdre du poids... en fait, j'ai suivi le régime de South Beach pendant 7 mois, j'ai allaité le bébé et j'ai marché 3 miles par jour, 5 jours par semaine et a perdu un TOTAL de 7 livres. Depuis mon deuxième enfant, je constate que j'ai le même problème. J'ai récemment eu un contrôle métabolique complet à l'aide d'un VO2 et j'ai constaté que mon apport quotidien pour perdre du poids devrait se situer entre 1100 et 1410 par jour. De plus, ma fréquence cardiaque cible devrait être d'environ 150 BPM max. Mon taux métabolique mesuré à 13% au-dessus de la moyenne. Au cours des 3 dernières semaines, j'ai suivi un régime pauvre en graisses, pauvre en glucides, mais sain à environ 1200 calories / jour - manger des protéines associées à des glucides toutes les trois heures, pas de sucre raffiné ni de farine blanche, des protéines maigres comme le poisson, le tofu et poulet. Je bois environ 64 à 96 onces d'eau par jour. Je fais 40 à 60 minutes de cardio dans ma zone cible 6 jours par semaine et je fais de la musculation 3 jours par semaine. J'ai commencé à prendre de l'extrait de thé vert et du CLA pour aider à stimuler mon métabolisme car je ne voyais pas la balance bouger. Depuis le début, j'ai pris 2,5 livres. Mes vêtements ne vont pas différemment. Franchement, je préférerais arrêter de m'entraîner et de me suicider si je peux juste manger ce que je veux et peser 2 livres de plus. J'ai fait vérifier ma thyroïde dans le passé mais sans aucun problème (ma mère souffre d'hypothyroïdie). D'autres suggestions sur ce qui pourrait se passer? Analyse de sang que vous pouvez suggérer à mon médecin ? Il ne me semble tout simplement pas raisonnable de ne pas perdre de poids avec ce plan de régime / d'exercice très sain et sensé (ou le plan sur lequel j'étais dans le passé). Peut-être devrais-je continuer à réduire les calories ?
Merci
jodi
Répondre Chère Jodie,
Je pense que votre problème peut être votre résistance métabolique. Pour cette condition, comme l'ont montré des recherches récentes, vous voudrez peut-être une approche différente de l'alimentation et de l'exercice. D'une part, le régime South Beach est trop pauvre en graisses pour faire passer votre mode métabolique de la course aux glucides à la course aux graisses (en utilisant des corps cétoniques au lieu du glucose) et votre plan d'exercice peut manquer la composante de haute intensité.
Je vous suggère de vous renseigner sur ces choses et lorsque vous avez d'autres questions (vous le ferez certainement), contactez-moi à nouveau.
Voici la lecture :
À propos du syndrome métabolique
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=2
Perte de poids avec résistance métabolique
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=13
Le rapport des nutriments anti-insuline à pro-insuline dans les aliments
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=9
Meilleur type d'exercice
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Entraînement par intervalles
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
