Question Cher Dr Zilberter,
Je suis curieux de connaître le lien entre la perte de poids et la perte de masse musculaire. Il semble que tant de gens ont des points de vue différents (et contradictoires) à ce sujet. La plupart des gens semblent s'accorder à dire que lorsque vous perdez du poids, vous perdez également du muscle (dans une certaine mesure). Par conséquent, vous devez vous entraîner pendant que vous perdez du poids pour préserver (ou augmenter) la masse musculaire maigre afin que votre métabolisme ne ralentisse pas et que votre perte de poids ne plafonne pas. Ces mêmes personnes semblent également dire que, tant que vous maintenez votre perte de poids à environ 1 à 2 livres par semaine, vous ne perdrez pas seulement de la graisse musculaire. Ma question est la suivante:est-il possible de suivre un régime conservateur (peut-être un déficit de 200 à 500 calories par jour), de faire du cardio (peut-être un entraînement par intervalles à haute intensité) et de perdre 1 à 2 livres par semaine sans musculation tout en préservant muscle maigre pendant que vous le faites?
Aussi, j'ai entendu dire que la musculation est essentielle pour "remodeler" votre corps. Pour moi, il semble que si vous ne voulez pas un gros ventre ou des bras flasques ou quoi que ce soit, vous devriez simplement perdre de la graisse, et une fois que toute cette graisse aura disparu, votre corps sera remodelé. Ai-je tort?
Ma question générale est la suivante; La musculation est-elle essentielle pour le type de perte de poids dans lequel la grande majorité du poids perdu est de la graisse ?
Merci,
Chris
Répondre Chris,
Vous avez raison sur le lien entre la préservation de la masse musculaire et l'entraînement en force lors d'une perte de poids. Cependant, il s'agit également de la composition du régime alimentaire, pas seulement du taux de perte de poids. Pour conserver la masse corporelle maigre tout en perdant de la graisse corporelle, il faut consommer suffisamment de protéines. Pour une chose,
Le Dr Sears (le régime Zone) recommande que pour un poids corporel de 180 livres, l'apport quotidien en protéines se situe entre 127 g et 158 g.
Le Dr Lemon (Journal of Applied Physiology, 1992) suggère 1,6 à 1,7 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour ceux qui font de la musculation.
L'exigence minimale pour préserver la masse musculaire lors d'une perte de poids rapide est décrite dans le plan de régime clinique appelé Protein Sparing Modified Fast. Le régime ne permet que de la viande, du poisson et des légumes. Il apporte un apport calorique égal ou inférieur à 800 kcal/jour; l'apport en protéines varie de 1,5 à 2,5 g par kg de poids corporel par jour.
Vous voudrez peut-être en savoir plus :
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
http://dietandbody.com/Tips/nfblog/?p=93
Quant à votre question sur le "remodelage" - cela dépend des normes de chacun, je suppose. Je peux imaginer quelqu'un être maigre tout en ayant une mauvaise image corporelle s'il n'y a pas assez de muscles et de motricité pour assurer une bonne posture et des mouvements gracieux.
Alors oui, je soutiens l'idée que l'entraînement en force d'une sorte ou d'une autre est essentiel pour des aspects de votre santé et de votre image corporelle comme épargner les muscles et assurer un taux métabolique suffisant.
Lire:
http://bestofweightloss.com/subpage11.html
http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html
