Question Je me considère comme une femme de 25 ans en très bonne santé. Je mesure un peu plus de 5'6 '', environ 115 livres, j'ai une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers, très faible en gras et je fais de l'exercice très régulièrement. Peut-être trop régulièrement. Je me suis un peu calmé et je cours maintenant environ 10 milles par semaine, je fais du patin à roues alignées environ 13,5 milles par semaine, je fais de l'aérobic environ 40 minutes. une semaine, et faire de la musculation environ 3 fois par semaine. Je pense que je consomme environ 1 900 calories par jour. Ma principale préoccupation est que mes menstruations ont de nouveau cessé.
Plus tôt dans l'année, cela s'est produit et mon poids a probablement chuté en dessous de 110. J'ai pris jusqu'à 10 livres. et ont recommencé à avoir des règles (2 cycles réguliers) et ont arrêté une fois de plus. Mes habitudes alimentaires et d'exercice sont-elles vraiment trop strictes et préjudiciables à ma fertilité, ou sont-elles bonnes et quelque chose d'autre peut être à blâmer ? D'autres me disent que j'ai juste besoin d'arrêter de faire de l'exercice et de manger plus de graisse (en d'autres termes, de prendre du poids), et bien que je veuille être fertile et en bonne santé, je ne veux pas perdre le tonus et le physique que j'ai travaillé si dur pour. S'il vous plaît aidez-moi!
Répondre Bonjour Julia !
Merci pour votre question nutritionnelle. Je ne suggérerais pas d'arrêter l'exercice en ajoutant simplement des graisses saines à votre alimentation, comme les avocats et les olives. Pour avoir vos règles, vous devez avoir suffisamment de graisse corporelle pour une fonction hormonale et de signalisation saine. Pour que les menstruations reviennent, vous devez obtenir des quantités suffisantes de protéines et de graisses saines provenant du poisson (thon, saumon), de l'huile d'olive et de l'huile de lin dont votre corps a besoin pour restaurer la fonction hormonale, et vous avez besoin de suffisamment de glucides pour l'énergie. Vous devriez recommencer à avoir vos règles lorsque votre taux de graisse corporelle revient à un niveau sain.
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-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
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