Question Bonjour,
Je suis une Indienne de quinze ans. Je ne suis pas satisfait de l'apparence de mon corps et je veux perdre du poids, mais de manière saine.
Je mesure 5'4" et je pèse 130 livres. Je fais 1 heure d'exercice par jour.
Mon régime :petit-déjeuner
1 chapatti, 1 tasse de légumes mélangés (cuits)
DÉJEUNER :1 tasse de riz, 100 g de poisson (poisson ROHU), 1 tasse de légumes mélangés (cuits), soupe aux lentilles (1 tasse), 1 tasse de yaourt/caillé
COLLATION :1 tasse de lait faible en gras, 2 craquelins
DÎNER :Je consomme la même nourriture que dans mon déjeuner... mais omet le yaourt cette fois. Au lieu de 100 g, j'ai généralement 50 g de poisson au curry. J'ai 1 œuf à la coque avec le dîner.
Combien de calories contient-il et quel est mon besoin calorique quotidien ?
Mon alimentation est-elle bonne pour la santé ? ou faut-il des changements? Quels changements y apporter alors ?
J'attendrai votre réponse avec impatience !
Votre sincèrement,
Aishee.
Répondre Être mécontent de l'apparence de votre corps est une perception de soi. Je me fiche que vous pesiez 200 livres ou 120 livres, il est important de savoir que vous êtes plus qu'une taille ou un chiffre. Personne ne se souviendra de vous dans les années à venir pour la taille que vous portez, mais les différences que vous avez faites. N'oublie jamais cela.
Lorsqu'il s'agit d'être en bonne santé, bien manger EST important. J'aimerais voir un petit-déjeuner de grains entiers et des fruits au lieu des légumes. 1/2 chapati au lieu d'un morceau entier. Peut-être une pomme, une banane, une orange ou une tasse de baies, un melon, une poire ou quelques kiwis au lieu des légumes.
La soupe aux lentilles et le poisson sont excellents pour le déjeuner, mais le riz doit être réduit à 1/2 tasse et le yaourt s'il est naturel (sans sucre) convient. Les légumes sont super maintenant, mais encore une fois, ajoutez un fruit.
La collation devrait être une autre portion de fruits - et vous pouvez avoir l'autre moitié du chapati :)
Ayez l'autre demi-tasse de riz et de yaourt à votre dîner. Empilez à nouveau les légumes (limitez le beurre ou les sauces dessus), ajoutez UNE AUTRE portion de fruits.
Avant le coucher, savourez une friandise que vous aimez. La moitié d'une barre chocolatée, 1/2 tasse de crème glacée/yaourt glacé, etc. La vie n'est pas très amusante sans friandises, n'est-ce pas ?
Assurez-vous également de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée. Thés, café décaféiné, jus de fruits (je les coupe avec environ 1/2 ou 1/3 d'eau ou d'eau pétillante pour ajouter de l'intérêt).
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