Question Bonjour, merci pour votre réponse à ma question, et je suis désolé pour
les fautes de frappe. La plupart des sites affiliés au gouvernement britannique disent, en gros,
qu'un régime devrait être composé de 15 % de protéines, de 50 à 60 % de glucides et de 35 % de matières grasses, donc
mes calculs (j'ai marqué les deux fautes de frappe ci-dessous) étaient un
essayez de déterminer ce que cela représenterait en calories. Cependant, c'est
vient de me venir à l'esprit que ces pourcentages pourraient être par la nourriture
énergie/calories, pas en poids, auquel cas je suis plus
embrouillé. Selon vous, lesquels sont-ils?
En fait, j'ai cessé de m'inquiéter de manger des glucides pendant un
pendant que (donc ne mangeait que des protéines et des fruits, vraiment), mais les gens ont gardé
disant qu'ils étaient la partie la plus importante du régime alimentaire, etc., et
que je dois recommencer à les manger.
Pensez-vous vraiment que 50 % de glucides est un régime riche en glucides ? C'est sûrement
mieux que 50 % de protéines ou 50 % de matières grasses ?
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Suivi de
Question -
J'essaie de déterminer ce que je devrais manger.
Si mon alimentation doit contenir 15 % de protéines, 50 % de glucides et 35 % de protéines
***Je voulais dire 35% de matières grasses
(selon nutrition.org.uk et la BBC), je peux inventer un
régime de près de 1200 calories comme celui-ci :
15 g de protéines =120 calories *** je voulais dire 30 g de protéines
100 g de glucides =400 calories
70g de matières grasses =630 calories
(en passant par 4 cal/gramme pour les protéines/glucides et 9cal/gramme pour les graisses)
Les résultats semblent bizarres de deux manières :
1) devrais-je vraiment tirer la majorité de mon énergie alimentaire de
gros?
2) 100 g de glucides/jour suffisent-ils ?
Réponse -
Chère Rachel,
Tout d'abord, où sur votre liste est la graisse ? Tu as écrit:
"15 % de protéines, 50 % de glucides et 35 % de protéines" -- lequel des
deux % de protéines sont en fait pour les matières grasses -- 15 % ou 35 % ?
Une autre chose est que la recommandation de régime que vous mentionnez est
pas le seul sur le "marché" de la santé. Les 100 grammes de glucides
en fait définitivement un régime riche en glucides et si c'est le cas, 630 Cal. de la graisse
est en effet trop élevé. Que ce soit suffisant ou non pour une journée,
dépend de votre philosophie plutôt que des faits scientifiques.
Les faits nous disent que les régimes riches en glucides sont plus difficiles à suivre
qu'avec les régimes à faible teneur en glucides, que les régimes à faible teneur en glucides font mieux pour
améliorer la lecture des tests sanguins, y compris l'augmentation du "bon"
taux de cholestérol, tandis qu'un régime pauvre en graisses diminue le "bon"
cholestérol; que les régimes pauvres en glucides et riches en graisses augmentent l'énergie
dépenses tout au long de la journée en augmentant la production de chaleur corporelle
vous pouvez donc consommer 300 Cal supplémentaires. et toujours perdre du poids,
etc.
D'autre part, les statistiques médicales montrent que les glucides plus élevés
les régimes sont acceptables si vous êtes une personne très active physiquement, n'avez pas
problèmes alimentaires émotionnels, ou votre composition métabolique permet
vous permet de brûler facilement des calories, au repos ou/et en faisant de l'exercice.
Veuillez en savoir plus à ce sujet en suivant ces URL :
Apport calorique sur les régimes Atkins et Low Carb
http://dietandbody.com/articles/article1100.html
Pourquoi ne jamais descendre en dessous de 1 200 calories
http://dietandbody.com/advice_support/2006/09/why-you-
ne devrait-jamais-descendre-en-dessous-de-1200.html
Le régime à impact glycémique
http://www.bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/
secrets-de-gi-diet.html
Répondre Cela dépend du régime alimentaire. Tous les régimes suggérant au-dessus de 100 grammes de glucides par jour sont au moins _not_ lo-carb. Les régimes avec 50% d'énergie provenant des glucides sont définitivement riches en glucides.
Il n'y a pas de besoin en glucides puisque votre corps peut fonctionner avec des cétones au lieu du glucose, mais ce qui EST important, ce sont les nutriments qui peuvent accompagner ces glucides dans des aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, etc. les régimes à base de glucides restreignent sérieusement l'apport en glucides pour les phases initiales et après cela, introduisez progressivement ce qu'on appelle les "bons" glucides.
=TZ
