Question Bonjour, je suis un homme de 17 ans presque 18 ans. Je mesure 5'11 140-143 livres. J'étais un peu en surpoids et j'ai parcouru un long chemin depuis. Je pense que je suis à un poids assez désiré. Si je perds plus, je pense que je suis considéré comme un poids insuffisant, mais je ne veux plus gagner d'éthier. Dernièrement, j'ai été un peu dingue de ma façon de manger. La façon dont j'ai perdu autant de poids consistait principalement à éviter les glucides ou au moins les mauvais glucides. Encore aujourd'hui, je ne peux pas m'empêcher de m'inquiéter des glucides et de ce que je mange. Je pense que j'ai un poids où je peux être un peu plus libre de ce que je mange et pouvoir apprécier des aliments qui ne sont pas si bons pour vous ici et là, mais j'ai développé une énorme conscience pour ce genre de des trucs. D'une certaine manière, c'est une bonne chose, mais d'un autre côté, cela me rend fou de m'inquiéter pour chaque chose que je mange. Je suis donc curieux de savoir comment je devrais m'y prendre pour manger tous les jours. Si vous pouviez me dire ce que je devrais manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations d'une journée normale si je veux conserver mon poids, ce serait formidable. Je suis une personne assez active. Je soulève environ 150 à 200 répétitions de 75 livres tous les deux jours et les jours où je ne fais pas de développé couché, je cours beaucoup. Je fais aussi 400 à 500 abdominaux avec des pompes et d'autres petits exercices maison mélangés tous les jours. En ce moment, un jour normal, je prendrais des flocons d'avoine pour le contrôle du poids au petit-déjeuner (je prends ceux pour le contrôle du poids car ils contiennent plus de fibres et de protéines). Pour le déjeuner, j'aurais un sandwich sur du pain de blé entier et de grains entiers. Habituellement, le sandwich serait du jambon et du salami, de la dinde ou du thon. Pour le dîner, c'est généralement un type de viande comme du poulet grillé ou un steak avec des côtés comme des carottes et peut-être une pomme de terre. C'est cependant considéré comme un grand dîner pour moi si ma mère a cuisiné quelque chose que je n'aime pas, je vais probablement juste prendre un sandwich ou réchauffer du poulet grillé et ne manger que ça. Pour les collations, c'est généralement très léger comme un peu de fromage cottage, quelques amandes ou du fromage. Je pense que lors d'une journée normale où je n'ai pas l'impression d'avoir besoin de perdre du poids, je reçois probablement moins de 2 000 calories !
s'y trouve.
Certains jours, si j'ai l'impression d'avoir mangé quelque chose de mauvais (peut-être que j'ai mangé trop de pizza le week-end ou quelque chose comme ça), je finirai probablement par ne manger que 1 000 calories par jour. Donc, si vous pouviez me dire combien de calories, de glucides et peut-être de protéines je devrais manger par jour si je veux rester au poids souhaité, ce serait également formidable. Merci beaucoup.
Répondre Bonjour Steve,
Tout d'abord, vous voudrez peut-être vous assurer que vous avez une composition corporelle souhaitée. Vous pouvez calculer votre pourcentage de graisse corporelle (au lieu de simplement vous peser) en utilisant uniquement un ruban à mesurer et notre calculatrice (téléchargeable gratuitement) - voir les URL recommandées au bas de ma réponse.
Ensuite, vous avez réellement des choix, chacun d'eux peut être bon pour vous.
Soit vous devez estimer votre apport calorique et surveiller vos portions, soit vous pouvez déterminer le rapport glucides + protéines / lipides qui vous convient. Si vous choisissez le ratio, vous pourrez ignorer la calorie et ne surveiller que votre proportion de macronutriments. Vous pouvez également le faire en utilisant notre calculateur (voir l'URL "Fat Burning Index")
Votre idée de "manger quelque chose de mauvais" est très naturelle et il peut y avoir différentes solutions pour y parvenir tout en restant généralement sur la "bonne" façon de manger. Ces solutions sont par exemple les suivantes :
1. Faites pivoter vos plans de régime.
2. Faites des jeûnes intermittents, surtout après vos journées "d'indulgence". la recherche a montré que ce type de jeûne est bon pour vous. D'une part, il ralentit les processus de vieillissement.
3. Mangez vos glucides et brûlez-les aussi (voir "URL de rotation des glucides pour plus de détails)
Liens:
Calculateurs de pourcentage de graisse corporelle
http://dietandbody.com/plan/measuring.html (avec téléchargement)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (en ligne)
Calcul de l'apport calorique pour les hommes
http://dietandbody.com/article1091.htmlSauter les petits déjeuners (jeûne intermittent)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
Rotation des glucides
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlIndice de combustion des graisses
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
Choix alimentaires (notez que l'indice de combustion des graisses neutre ou neutre est d'environ 1 à 1,5)
http://bestofweightloss.com/plan/keto_index.html
