Question Bonjour, je suis un homme de 17 ans presque 18 ans. Je mesure 5'11 140-143 livres. J'étais un peu en surpoids et j'ai parcouru un long chemin depuis. Je pense que je suis à un poids assez désiré. Si je perds plus, je pense que je suis considéré comme un poids insuffisant, mais je ne veux plus gagner d'éthier. Dernièrement, j'ai été un peu dingue de ma façon de manger. La façon dont j'ai perdu autant de poids consistait principalement à éviter les glucides ou au moins les mauvais glucides. Encore aujourd'hui, je ne peux pas m'empêcher de m'inquiéter des glucides et de ce que je mange. Je pense que j'ai un poids où je peux être un peu plus libre de ce que je mange et pouvoir apprécier des aliments qui ne sont pas si bons pour vous ici et là, mais j'ai développé une énorme conscience pour ce genre de des trucs. D'une certaine manière, c'est une bonne chose, mais d'un autre côté, cela me rend fou de m'inquiéter pour chaque chose que je mange. Je suis donc curieux de savoir comment je devrais m'y prendre pour manger tous les jours. Si vous pouviez me dire ce que je devrais manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations d'une journée normale si je veux conserver mon poids, ce serait formidable. Je suis une personne assez active. Je soulève environ 150 à 200 répétitions de 75 livres tous les deux jours et les jours où je ne fais pas de développé couché, je cours beaucoup. Je fais aussi 400 à 500 abdominaux avec des pompes et d'autres petits exercices maison mélangés tous les jours. En ce moment, un jour normal, je prendrais des flocons d'avoine pour le contrôle du poids au petit-déjeuner (je prends ceux pour le contrôle du poids car ils contiennent plus de fibres et de protéines). Pour le déjeuner, j'aurais un sandwich sur du pain de blé entier et de grains entiers. Habituellement, le sandwich serait du jambon et du salami, de la dinde ou du thon. Pour le dîner, c'est généralement un type de viande comme du poulet grillé ou un steak avec des côtés comme des carottes et peut-être une pomme de terre. C'est cependant considéré comme un grand dîner pour moi si ma mère a cuisiné quelque chose que je n'aime pas, je vais probablement juste prendre un sandwich ou réchauffer du poulet grillé et ne manger que ça. Pour les collations, c'est généralement très léger comme un peu de fromage cottage, quelques amandes ou du fromage. Je pense que lors d'une journée normale où je n'ai pas l'impression d'avoir besoin de perdre du poids, je reçois probablement moins de 2 000 calories !
s'y trouve.
Certains jours, si j'ai l'impression d'avoir mangé quelque chose de mauvais (peut-être que j'ai mangé trop de pizza le week-end ou quelque chose comme ça), je finirai probablement par ne manger que 1 000 calories par jour. Donc, si vous pouviez me dire combien de calories, de glucides et peut-être de protéines je devrais manger par jour si je veux rester au poids souhaité, ce serait également formidable. Merci beaucoup.
Répondre Salut Steve,
Tout d'abord, FÉLICITATIONS !!!
Doubler cela pour réaliser que cela peut être un autre défi pour garder le contrôle.
Votre métabolisme peut changer en fonction de votre humeur, du stress, de ce que vous mangez, etc. Mangez quand vous commencez à avoir faim, établissez une bonne relation avec votre corps et il peut vous dire quoi manger et quand arrêter.
Avez-vous beaucoup d'eau claire ?
Personne ne mange trop de fruits crus. (Le sucre dans les fruits crus est loin du sucre dans les bonbons, etc.) Idem pour les légumes non féculents crus ou légèrement cuits - la pomme de terre étant féculente.
Des glucides de qualité sont nécessaires, comme des pommes de terre avec la peau, du riz brun, des pâtes de grains entiers, etc.
Si vous devez, pour un repas par semaine, manger n'importe quoi - comme une pizza à croûte de farine blanche.
Je fais de l'entraînement en résistance une fois par semaine, dans une routine intense et non-stop de perte de chacun des 6 groupes musculaires. Va pour la plupart des muscles, moins d'usure sur les tendons, les articulations, etc. (similaire à la puissance de 10)
Ces amandes sont-elles crues ?
plus d'informations sur la nourriture, etc. sur http://www.premiumfuel.com
