Question Bonjour, je m'appelle Ali et j'ai un problème avec le fait d'être trop maigre. J'essaie de le cacher en portant des vêtements amples et des chemises à manches longues. J'ai besoin d'aide pour manger correctement. Je me demande si vous pourriez suggérer un plan pour manger correctement. J'ai entendu dire que je devrais manger 6 repas par jour. Pourriez-vous suggérer quels aliments manger quotidiennement. Aussi comment se débarrasser des cernes sous les yeux (sans chirurgie). Merci d'avoir pris le temps de lire ceci.
Répondre Bonjour Ali!
Merci pour votre question nutritionnelle. Un sommeil et une nutrition appropriés devraient être utiles pour éliminer les cernes autour des yeux.
Théoriquement, vous devez manger 500 à 1 000 calories par jour pour prendre un à deux livres par semaine. Sans aucun doute, certaines personnes prennent du poids plus facilement que d'autres. Voici quelques conseils pour vous aider à manger sainement et à prendre du poids.
1. Mangez régulièrement - Chaque jour, prenez trois repas copieux et une à trois collations supplémentaires. Ne sautez PAS de repas. Vous manquez des calories importantes dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
2. Mangez des portions plus grandes que la normale. Au lieu d'avoir un sandwich pour le déjeuner, prenez-en deux. Mangez trois pommes de terre au dîner, au lieu de seulement deux. Prenez un verre de lait plus grand, un plus grand bol de céréales, un plus gros fruit.
3. Sélectionnez des aliments riches en calories. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer quels aliments contiennent plus de calories qu'un équivalent tout aussi agréable. Par exemple, le jus de canne à sucre contient plus de calories que le jus d'orange (170 contre 110/8 onces); le granola contient plus de calories que les Cheerios (700 contre 100/tasse) ; maïs plus que les haricots verts (140 contre 40/tasse).
4. Buvez beaucoup de jus et de lait. Les boissons sont un moyen simple d'augmenter votre apport calorique. Au lieu de boire de l'eau, étanchez votre soif avec des liquides contenant des calories. Un athlète a pris 13 livres en 3 mois simplement en ajoutant six verres de jus de canneberge (1 000 calories) à son alimentation standard.
5. Faites des exercices de renforcement (haltérophilie, pompes, etc.) pour stimuler le développement musculaire afin de grossir au lieu de grossir. Certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale craignent que l'exercice entraîne une perte de poids plutôt qu'un gain de poids. N'oubliez pas que l'exercice a tendance à stimuler l'appétit. vous aurez envie de manger plus. L'exercice augmente également la soif; vous pourrez facilement boire des jus supplémentaires.
Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez "Ask the Nutritionists" de George Rapitis sur www.authorhouse.com ou votre librairie préférée.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com
