Question "J'ai un taux de triglycérides de 550 et je dois le baisser considérablement. Je ne
J'ai un taux de cholestérol élevé ou du diabète, mais je suis extrêmement en surpoids. je cherche
pour un aperçu d'une alimentation équilibrée qui me fera perdre du poids et réduira mon
triglycérides rapidement. Aidez-moi s'il vous plaît"
Répondre Bonjour Janet !
Merci pour votre question nutritionnelle. Comme un taux de cholestérol élevé, des taux élevés de triglycérides dans le sang sont des facteurs de risque de maladie cardiaque. Les triglycérides élevés augmentent également le risque de pancréatite.
Pas:
1. Diminuez la quantité de matières grasses dans votre alimentation en vous concentrant sur la consommation d'aliments végétaux faibles en gras comme les céréales, les haricots, les légumes et les fruits. Utilisez des produits laitiers sans matières grasses et de petites portions de viandes maigres.
2. Réduisez le sucre et les glucides raffinés dans votre alimentation. Limitez les boissons gazeuses, la gelée, les bonbons et les produits de boulangerie.
3. Choisissez des produits à grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun.
4. Réduisez ou éliminez l'alcool dans votre alimentation. Même de petites quantités peuvent augmenter vos triglycérides.
5. Incluez du poisson dans votre régime alimentaire. Les poissons gras comme le saumon et le tassergal contiennent des acides gras oméga-3, qui aident à stabiliser les triglycérides.
6. Envisagez de compléter avec du picolinate de chrome - 200 mcg de picolinate de chrome diminuent les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète non insulino-dépendant.
Des astuces:
Les triglycérides doivent être mesurés après un jeûne de 12 à 14 heures.
Le National Cholesterol Education Program considère que les triglycérides supérieurs à 200 sont trop élevés.
Pour les personnes atteintes de diabète, le maintien d'un bon contrôle de la glycémie améliore les triglycérides.
Faire de l'exercice et arrêter de fumer sont également essentiels pour réduire les triglycérides.
Demandez l'aide d'une diététiste professionnelle (RD) pour faciliter les changements dans votre régime alimentaire. Consultez www.mypyramid.gov où vous pouvez également créer un plan d'alimentation sain en entrant simplement votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez "Ask the Nutritionists" de George Rapitis sur www.authorhouse.com ou votre librairie préférée.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com
