Question Je suis un homme de 20 ans qui mesure 5 po 8 et pèse 191 livres. Les gens disent que j'ai un "gros cadre", mais je pense que c'est de la connerie, franchement.
Je fais de l'exercice 5 à 6 fois par semaine, 45 minutes de cardio avec 30 minutes d'haltérophilie. Combien de calories dois-je consommer ? Je brûle 400 à 500 calories au gymnase et supprime 500 calories de mon alimentation. J'ai mangé 1400 - 1600 par jour, et plusieurs sites avec des calculatrices BMR disent que je devrais manger beaucoup plus. 2500, pour être précis. J'ai augmenté mon apport calorique à 2 000 - 2 200, et jusqu'à présent, tout semble correct, mais le temps nous le dira. 1400 - 1600 est-il trop bas ? Suis-je en "mode famine ?" Si je suis en mode famine, comment puis-je m'en sortir en toute sécurité sans reprendre trop de graisse ? De plus, est-ce qu'avoir un jour de la semaine où je mange quelques "repas de triche" comme incitation tuerait mon régime si je ne devenais pas complètement fou ?
Merci.
Répondre en maintenant le nombre de calories trop bas, vous garantissez à peu près que vous maintenez votre métabolisme lent (lent) ? Avec la quantité d'exercice que vous faites, ET étant un homme, vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 600 par jour, sinon votre corps brûle probablement des muscles (organes et os) comme carburant afin de réduire encore plus le métabolisme et d'accumuler des réserves de graisse. . En gardant les calories trop basses, vous gardez le "mode famine" intact.
Je sais que cela peut sembler "faux", mais je peux vous promettre que cela fonctionne MANGEZ PLUS - MANGEZ RÉGULIÈREMENT et mangez les BONNES choses. Une fois que le corps a les bons matériaux à utiliser pour l'entretien et sait qu'il les reçoit régulièrement, il commence à fonctionner plus efficacement et SI vous devez perdre, vous perdrez !
Gardez à l'esprit que le corps est un organisme biologique. Les plans de votre tête pour le «régime» et la forme ont très, très peu à voir avec les instincts qui priment sur les décisions.
BTW, peu importe le nombre de calories que vous brûlez au gymnase; ce qui compte, c'est la quantité de muscle que vous développez et tonifiez. Plus la masse musculaire est élevée, plus le métabolisme est ÉLEVÉ (plus vous brûlez de calories au repos). De plus, les balances sont des "idiots" ! Mettez un poids de 5 livres sur une balance et il est écrit "5 livres". Maintenant, mettez 5 livres de PLUMES dessus. Il est toujours écrit "5 lbs" (évidemment, la masse est différente, n'est-ce pas ?). Vous pesez peut-être de nouveaux muscles et puisque la balance ne change pas ses chiffres, vous pensez qu'ils sont encore "gros". Utilisez la taille de vos vêtements et oubliez la balance. OH! Et les IMC ne sont absolument PAS applicables pour quelqu'un qui a une masse musculaire plus élevée. Presque TOUS les athlètes professionnels, les culturistes, etc. s'inscriront comme "obèses" selon ces tableaux.
Consultez mon site pour en savoir plus sur ce qui se passe, sur ce qu'il faut faire et sur de VRAIES options OK ?
www.GetTheReal.info
