Question Salut Georges,
Je suis une femme de 31 ans. J'ai la thyroïdite de Hashimoto et je prends des hormones de remplacement (thyroxine) tous les jours sauf quand j'oublie. Je suis actuellement mince, je mesure 5'1 ", proportionné et pèse environ 105 lb (c'était mathématiquement difficile pour moi étant donné que nous utilisons la métrique vers le bas).
Dans le passé, si je voulais perdre un peu de poids, j'arrêtais de manger pendant quelques semaines... méthode très efficace mais malsaine. Maintenant que je suis plus vieux et plus sage, je ne veux plus me faire ça. Je veux en savoir plus sur la quantité de nourriture que je devrais manger pour maintenir mon poids (les patients thyroïdiens se plaignent souvent de prendre du poids et je suis assez vaniteux et je n'attends pas cette possibilité avec impatience).
Combien de kilojoules une femme de ma taille devrait-elle consommer par jour ? (Je ne fais pas beaucoup d'exercice, généralement 30 minutes de marche 3 jours par semaine). De plus, je prends toujours 2 à 3 kg (7 à 8 lb?) En hiver... devrais-je manger moins de kilojoules pour perdre du poids en été? Ou simplement augmenter l'exercice ou les deux ?
Ces questions peuvent sembler vraiment basiques, mais honnêtement, je n'ai jamais vraiment réussi à perdre mon poids d'hiver et à manger 3 repas par jour en même temps, alors j'aimerais vraiment essayer !
Merci d'avance pour votre conseil!
Répondre Bonjour Anne!
Merci pour votre question nutritionnelle. Vous avez raison de dire que ne pas manger est la mauvaise façon de perdre du poids sainement. La plupart des femmes sont capables de perdre du poids à 1 500 calories par jour. Il ne faut jamais descendre en dessous de 1 200 calories car c'est très dangereux pour la santé.
Je vous recommande de visiter www.mypyramid.gov où vous pouvez créer un plan d'alimentation sain adapté à vos besoins en calories. Lorsque vous accédez au site Web, entrez simplement votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité et vous obtiendrez un plan de menu complet avec des portions de chaque groupe alimentaire. Il dispose également d'un programme de suivi où vous entrez ce que vous avez mangé pour la journée. Il est important de noter ce que vous mangez quotidiennement afin de rester sur la bonne voie.
Il est également important d'effectuer un certain type d'activité physique dans votre routine quotidienne pendant 30 à 60 minutes par jour. La marche, le jogging, la natation, l'aérobic sont d'excellentes formes d'exercice pour vous aider à brûler les 500 calories nécessaires pour perdre 1 lb par semaine.
Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez "Ask the Nutritionists" de George Rapitis sur www.authorhouse.com ou votre librairie préférée.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com
