Question Salut Suzanne,
Je suis une femme de 25 ans, 5'3 ", en surpoids (environ 190 livres). J'ai suivi le régime anti-inflammatoire (régime à faible indice glycémique) - qui ne permettait pas beaucoup de viande et légumineuses et légumes fortement recommandés. Pourrait le tolérer, mais j'avais sacrément faim, TOUT LE TEMPS ! J'ai été sur des observateurs de poids. Après 3 mois, j'ai TOUJOURS faim, tout le temps. Je SAIS que pour perdre du poids , vous devez dépenser plus de calories que vous n'en absorbez. Donc, j'essaie de faire de l'exercice - j'ai un abonnement à une salle de sport et j'essaie d'y aller 3 à 5 fois par semaine (30 minutes de cardio + 45 minutes de musculation - fractionné Mais je suis frustré et j'ai l'impression que quelque chose ne va pas chez moi parce que les portions normales ne semblent pas me remplir. Je ne brûle pas assez de calories en m'entraînant (parce que je ne vais pas toujours 3-5 fois ), et j'en prends évidemment trop. Est-ce que je mange les mauvais aliments ? J'essaie de me concentrer sur une quantité limitée de sucre et de gras et sur une teneur élevée en fibres, mais mon ventre grogne ! très apprécié. Je suis extrêmement frustré et déprimé par mon manque de progrès et mon incapacité à "manger normalement".
Répondre Bonjour Jenifer,
J'ai quelques suggestions qui devraient aider à atténuer la frustration - qui est l'une des nombreuses choses qui ABAISSENT votre métabolisme.
La façon dont vous brûlez des calories n'est pas gravée dans la pierre, elle change avec le stress, l'humeur, la masse musculaire, etc.
Se promener affamé est la pire chose que vous puissiez faire. Il narfs votre métabolisme et votre appétit. Commencez à manger dès que vous commencez à avoir faim. Aucun corps ne peut manger trop de fruits crus ou de légumes crus et/ou non féculents. Je ne pars pas de chez moi sans quelques noix crues dans mon sac à main.
L'entraînement en résistance, l'haltérophilie est mieux fait UNE FOIS PAR SEMAINE. Vous faites une série de 30 minutes, non-stop, d'épuisement de chacun des 6 groupes musculaires, 5 minutes par. 5 redressements assis qui prennent une minute chacun, effectués une fois par semaine sont bien plus efficaces que 500 par jour. L'affaire est de travailler pour les muscles, pas de ruiner vos ligaments et tendons.
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