Question J'ai pris environ 18 livres au cours de la dernière année depuis que j'ai rencontré mon petit ami. Au cours du dernier mois, j'ai essayé très fort de perdre du poids de la bonne façon... en surveillant les calories, en essayant d'obtenir suffisamment de nutriments dont j'ai besoin (protéines, fibres, etc.) et en essayant de brûler des calories en faisant plus d'exercice.
Je consomme actuellement environ 1400 calories par jour. Je travaille 3 à 4 jours par semaine dans un restaurant très fréquenté pendant environ 5 à 7 heures par jour. Les jours fériés, je fais une vidéo "yogalates" (30-60 minutes) et une vidéo très difficile de pilates (15-30 minutes). Certains jours, j'essaie de marcher pendant 15 à 30 minutes, à un rythme soutenu, également.
Cela vous semble-t-il adéquat ? Dois-je faire quelque chose différemment?
Je suis une femme, 5'4", 152lbs, 26 ans. Combien de calories dois-je supposer que la serveuse brûle ?
Répondre Je ne peux pas commenter votre apport calorique individuel sans en savoir plus sur vous et travailler avec vous. En ce qui concerne l'exercice, vous semblez bien vous en sortir. Je ne sais pas exactement combien de calories la serveuse brûle, mais c'est certainement un travail actif, ce qui aide. MAIS pour une bonne santé, vous avez vraiment besoin d'exercices aérobies réguliers qui font monter votre rythme cardiaque jusqu'à un certain point et vous avez besoin d'un certain type de musculation.
L'objectif devrait être de manger sainement, de surveiller vos portions et de faire de l'exercice régulièrement. Ne vous attardez pas trop à compter les calories ! Cela peut devenir difficile et vieillir très rapidement. Vous feriez mieux de vous assurer que vous obtenez les portions nécessaires de tous les groupes alimentaires, que vous pouvez trouver sur www.mypyramid.gov. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et soyez prudent puisque vous travaillez dans un restaurant. Cela peut rendre très facile de manger les mauvais aliments et de « grignoter » toute la journée. Une petite bouchée de ceci et une petite bouchée de cela s'additionnent !
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
