Comment battre un plateau de 2 ans

Question
Je suis une femme de 5 pieds 2 pouces et je pèse 145 livres. Au cours de ma dernière année d'université, j'ai pu améliorer mes habitudes alimentaires et faire de l'exercice et j'ai perdu 25 livres, mais je n'arrive pas à perdre les 15 à 20 derniers. J'aimerais. La plupart des calculateurs de calories disent que pour maintenir mon poids, j'ai besoin de 1500 calories. J'essaie de manger 1200 à 1400 calories par jour et de faire de l'exercice quatre fois par semaine (une heure ou plus chaque jour de cardio à haute intensité) pour atteindre les 3500 carence calorique par semaine J'ai besoin de perdre 1 livre par semaine. En général, ça ne marche pas. Je reste le même mais je perds rarement. Qu'est-ce que je peux faire de mal ? J'ai fluctué entre 140 et 145 ces deux dernières années S'il vous plaît, aidez-moi !

Répondre
Bonjour Moriah!

Merci pour votre question nutritionnelle. Il semble que vous mangiez la bonne quantité de calories pour perdre du poids, mais vous devrez peut-être inclure plus de musculation dans votre routine. Travailler avec des poids vous aide à développer vos muscles, ce qui stimule votre métabolisme (la vitesse à laquelle vous brûlez des calories). Cela comprend le travail de différentes parties du corps avec l'utilisation de poids libres légers. Un instructeur de conditionnement physique peut vous aider à élaborer un bon programme de musculation.
De plus, l'échelle peut parfois être trompeuse. Avez-vous remarqué si vos vêtements sont plus amples ? Vous pouvez être plus maigre parce que vous avez plus de muscles, cependant, la balance peut afficher le même nombre parce que les muscles pèsent plus que la graisse.

Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez "Ask the Nutritionists" de George Rapitis sur www.authorhouse.com ou votre librairie préférée.

-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com