Question Bonjour! Je suis tellement reconnaissante d'avoir enfin trouvé un expert avec qui je peux discuter de mes préoccupations ! Vous voyez, je suis une jeune femme active en très bonne santé qui veut prendre un peu de poids. Je mesure 5'6'' et pèse 115 livres. Je suis en excellente forme physique en ce qui concerne l'endurance et le tonus musculaire. Ce que je recherche est un peu plus dans le département "courbe". Mes attributs les plus féminins (principalement ma poitrine, mes hanches et mes fesses) que j'avais avant d'être si en forme me manquent. Y a-t-il certains aliments que je devrais manger pour gagner ce que je suppose être de la graisse dans ces zones ? Je veux éviter de prendre du pudge dans ma section médiane, car c'est là que j'ai tendance à prendre du poids en premier. S'il vous plaît aidez-moi! J'apprécierais tous les conseils que vous avez!
Répondre Bonjour Julia !
Merci pour votre question nutritionnelle. Théoriquement, vous devez manger 500 à 1 000 calories par jour pour prendre un à deux livres par semaine. Sans aucun doute, certaines personnes prennent du poids plus facilement que d'autres. Des études contrôlées sur la prise de poids ont montré des différences de 20 livres chez les sujets qui ont été suralimentés avec la même quantité de calories pendant la même période. Pourquoi la différence ? Peut-être son agitation et peut-être sa génétique. En gardant ces facteurs à l'esprit, voici cinq règles importantes pour vous aider dans votre quête de volume.
1. Mangez régulièrement - Chaque jour, prenez trois repas copieux et une à trois collations supplémentaires. Ne sautez PAS de repas. Vous manquez des calories importantes dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
2. Mangez des portions plus grandes que la normale. Au lieu d'avoir un sandwich pour le déjeuner, prenez-en deux. Mangez trois pommes de terre au dîner, au lieu de seulement deux. Prenez un verre de lait plus grand, un plus grand bol de céréales, un plus gros fruit.
3. Sélectionnez des aliments riches en calories. Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer quels aliments contiennent plus de calories qu'un équivalent tout aussi agréable. Par exemple, le jus de canne à sucre contient plus de calories que le jus d'orange (170 contre 110/8 onces); le granola contient plus de calories que les Cheerios (700 contre 100/tasse) ; maïs plus que les haricots verts (140 contre 40/tasse).
4. Buvez beaucoup de jus et de lait. Les boissons sont un moyen simple d'augmenter votre apport calorique. Au lieu de boire de l'eau, étanchez votre soif avec des liquides contenant des calories. Un athlète a pris 13 livres en 3 mois simplement en ajoutant six verres de jus de canneberge (1 000 calories) à son alimentation standard.
5. Faites des exercices de renforcement (haltérophilie, pompes, etc.) pour stimuler le développement musculaire afin de grossir au lieu de grossir. Certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale craignent que l'exercice entraîne une perte de poids plutôt qu'un gain de poids. N'oubliez pas que l'exercice a tendance à stimuler l'appétit. vous aurez envie de manger plus. L'exercice augmente également la soif; vous pourrez facilement boire des jus supplémentaires.
Pour plus de réponses à vos questions sur la nutrition, consultez "Ask the Nutritionists" de George Rapitis sur www.authorhouse.com ou votre librairie préférée.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionniste
www.juiceblend.com
